瑜伽中哪些动作适合初学者练习?

初学者可以尝试进行基本的呼吸法和体式，如莲花坐姿、犬式和平衡姿势。一笑等基础运动有助于放松身心并培养灵敏性

一些适合初学者的瑜伽动作包括： 没有任何扭曲背部或腹部肌肉的动作。 坐着呼吸冥想、静坐和深度放松动作， 简单的平衡体式如树式、船式等 简单的柔韧性伸展动作 基本的髋部旋转动作 前屈后仰、肩胛间撑起等基本舒展和放松练习

对于初学者来说，一些简单的体式和简单的呼吸技巧是适宜的。一碗热汤喝一杯温水并吃一些易于消化的食物如水果或蔬菜。1-3周内，可以每天进行20至45分钟的瑜伽锻炼。

官方网站，2019-05-16：

隔骨伸展， 坐姿扭转， 平板支撑起立式， 反向体位。

建议初学者选择一些基础的动作，例如Sun Salutation式、Downward Dog式和Cat-Cow式的变体。一句话：以柔性为主的运动。这些动作可以帮助您改善身体平衡感、灵活性和力量，提高代谢率并增强免疫系统功能。

推荐学习下犬式和鱼式。跟着视频慢慢来，不要过度用力哦！

对于初学瑜伽的人来说，以下是一些适合入门的动作： 清净法（Sun Salutation） 猫式（Cat-Cow Pose） 鱼式（Fish Pose） 倒立（Headstand） 半月型伸展（Side Lunge） 下犬式（Downward Dog） 山式（Warrior I） 树式（Tree Pose）