现在17岁， 想问怎样练习下腰？ 知道的大虾都回答一下了， 喊我练瑜伽的就不用回答了！,大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、现在17岁， 想问怎样练习下腰？ 知道的大虾都回答1下了， 喊我练瑜伽的就不用回答了！

建议你先从下跪腰（俗称下半腰，就是双腿膝盖跪下来向后下腰）开始练习。最好在床上练习，否则如果你在光秃秃的地板上练习很有可能把头磕着（本人感悟深）。下半腰很简单，你可以先跪下，之后向后完全躺下，拿手慢慢把腰尽量撑到180°。多练习几次，很快就能直接向后下半腰了。下大腰（俗称下站腰或下全腰）比下半腰要难，很多人1开始很怕下腰，怕把头磕着、脖子和手扭着，其实我最开始也有相同的感受，不过我因为太喜欢了，所以即使磕着、扭着都不怕。不过希望你不要这么做，尤其是1个人的时候，要不然很容易出危险的。建议你下全腰的时候背对着有床的墙，因为最开始练习的人可能站不稳。之后双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，坚持，别怕疼。不过如果实在是太疼了那你就要停下来了，反复练习，很快就可以下去了！ 下腰并不难，可比下叉简单多了呢！虽然17岁年龄有点大了，不过相信只要坚持，就1定能成功！加油！。

2、大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，1周后可稍提高些高度； 、从简单的腰部活动开始，1直到腰部的灵巧性到1定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽，能更快悟出的。

3、练瑜珈扭到腰了，现在弯不下腰了，1弯就很痛，连洗头都不可以超过1分钟。怎么办？我才21岁,女

那可能是你做瑜伽之前没有好好热身，导致肌肉拉伤。还有做瑜伽时尽力就好，不要过度，不然会产生副作用的。。 现在在休息下，平时都按摩按摩，等恢复了再练，不可操之过急。

4、18岁女生怎样练劈叉，没有舞蹈基础，身体很硬

我也看了很多关于练劈叉的方法，比如要先跑几千米，不过我觉的我是做不到叫人压人家也不耐烦，别人把握不了力度。 所以我都是自己先热热身再压压腿，再练练横劈，但是要记住不要压着不动，没效果又痛。最近我试试练像青蛙那样趴着把腿分开，小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。起初我也压不下去不过刚刚想到1个办法试了1下，没试之前是差10几厘米，试了之后直降到3~4厘米！方法就是拿1袋书，1条裤子，把书用裤子绑在腰上再去练，不要不动，稍微上下振动屁股不要怕痛！每次3分钟最少，3次后自己看看效果吧！ 对了我第1次是用1袋6斤左右，第2次13斤，当然你自己看着办吧。（1次压3个3分钟）。