现在17岁, 想问怎样练习下腰? 知道的大虾都回答一下了, 喊我练瑜伽的就不用回答了!,大人瑜伽跪着下腰怎样练
![现在17岁, 想问怎样练习下腰? 知道的大虾都回答1下了, 喊我练瑜伽的就不用回答了! 现在17岁, 想问怎样练习下腰? 知道的大虾都回答1下了, 喊我练瑜伽的就不用回答了!](/storage/images/2023-05/964hRKBxStL8JnmY8R0vLY2NbUbL3zu6.jpg)
1、现在17岁, 想问怎样练习下腰? 知道的大虾都回答1下了, 喊我练瑜伽的就不用回答了!
建议你先从下跪腰(俗称下半腰,就是双腿膝盖跪下来向后下腰)开始练习。最好在床上练习,否则如果你在光秃秃的地板上练习很有可能把头磕着(本人感悟深)。下半腰很简单,你可以先跪下,之后向后完全躺下,拿手慢慢把腰尽量撑到180°。多练习几次,很快就能直接向后下半腰了。下大腰(俗称下站腰或下全腰)比下半腰要难,很多人1开始很怕下腰,怕把头磕着、脖子和手扭着,其实我最开始也有相同的感受,不过我因为太喜欢了,所以即使磕着、扭着都不怕。不过希望你不要这么做,尤其是1个人的时候,要不然很容易出危险的。建议你下全腰的时候背对着有床的墙,因为最开始练习的人可能站不稳。之后双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,坚持,别怕疼。不过如果实在是太疼了那你就要停下来了,反复练习,很快就可以下去了! 下腰并不难,可比下叉简单多了呢!虽然17岁年龄有点大了,不过相信只要坚持,就1定能成功!加油!。
![大人瑜伽跪着下腰怎样练 大人瑜伽跪着下腰怎样练](/storage/images/2023-05/fkqduiCA9REcHvhbCVFVMyZxTLBM9SPq.jpg)
2、大人瑜伽跪着下腰怎样练
1、练压腿:将腿抬放在窗台或家用梯子上,刚练习时腿要与地面平行,1周后可稍提高些高度; 、从简单的腰部活动开始,1直到腰部的灵巧性到1定程度,才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的,你若会瑜伽,能更快悟出的。
![练瑜珈扭到腰了,现在弯不下腰了,1弯就很痛,连洗头都不可以超过1分钟。怎么办?我才21岁,女 练瑜珈扭到腰了,现在弯不下腰了,1弯就很痛,连洗头都不可以超过1分钟。怎么办?我才21岁,女](/storage/images/2023-05/04DusAOj8uNVqWw0EhiflkIoYwOX9Zfr.jpg)
3、练瑜珈扭到腰了,现在弯不下腰了,1弯就很痛,连洗头都不可以超过1分钟。怎么办?我才21岁,女
那可能是你做瑜伽之前没有好好热身,导致肌肉拉伤。还有做瑜伽时尽力就好,不要过度,不然会产生副作用的。。 现在在休息下,平时都按摩按摩,等恢复了再练,不可操之过急。
![18岁女生怎样练劈叉,没有舞蹈基础,身体很硬 18岁女生怎样练劈叉,没有舞蹈基础,身体很硬](/storage/images/2023-05/bFbl6uIWKqJuDitGOp0Bzs0KReb3iS1R.jpg)
4、18岁女生怎样练劈叉,没有舞蹈基础,身体很硬
我也看了很多关于练劈叉的方法,比如要先跑几千米,不过我觉的我是做不到叫人压人家也不耐烦,别人把握不了力度。 所以我都是自己先热热身再压压腿,再练练横劈,但是要记住不要压着不动,没效果又痛。最近我试试练像青蛙那样趴着把腿分开,小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。起初我也压不下去不过刚刚想到1个办法试了1下,没试之前是差10几厘米,试了之后直降到3~4厘米!方法就是拿1袋书,1条裤子,把书用裤子绑在腰上再去练,不要不动,稍微上下振动屁股不要怕痛!每次3分钟最少,3次后自己看看效果吧! 对了我第1次是用1袋6斤左右,第2次13斤,当然你自己看着办吧。(1次压3个3分钟)。