十个最简单的站立瑜伽动作,十个最简单的站立瑜伽动作
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1、十个最简单的站立瑜伽动作
10个简单的站立瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是1条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。
2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。
3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到1定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直1些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。
5、3角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往1侧伸展,平放在地上,两膝左右成1条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另1方向做。
9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另1边扭动。 1
0、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放1两个枕头。
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2、十个最简单的站立瑜伽动作
10个简单的站立瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是1条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。
2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。
3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到1定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直1些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。
5、3角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往1侧伸展,平放在地上,两膝左右成1条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另1方向做。
9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另1边扭动。 1
0、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放1两个枕头。
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3、十个最简单的站立瑜伽动作
10个简单的站立瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是1条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。
2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。
3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到1定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直1些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。
5、3角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往1侧伸展,平放在地上,两膝左右成1条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另1方向做。
9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另1边扭动。 1
0、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放1两个枕头。
![瑜伽单腿站立不稳怎么练 瑜伽单腿站立不稳怎么练](/storage/images/2023-05/VtIdr07VC2HCTnhJgwAb5szKby9WsfuA.jpg)
4、瑜伽单腿站立不稳怎么练
坚持长跑,每天早上跑5公里。可以适当的加1点冲刺。练太极拳,太极拳修炼的根本就是修炼内息,稳固下盘。太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的,所以练太极,练太极的基本功,对下盘功夫提高很快。跑步,可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性,如果可以坚持每天早上跑5公里,1年下来,连你自己都会知道如何练下盘。除了跑步,马步。没有别的办法。有的说的投机取巧,天花乱坠,都是骗人的,不适用。
![瑜伽里面怎样锻炼和提高脚趾的灵活性,女生做脚趾伸展时看起来会不优雅吗? 瑜伽里面怎样锻炼和提高脚趾的灵活性,女生做脚趾伸展时看起来会不优雅吗?](/storage/images/2023-05/UG3g0fSHvNcQDxrYZx4YW6BVTn8Z1IHz.jpg)
5、瑜伽里面怎样锻炼和提高脚趾的灵活性,女生做脚趾伸展时看起来会不优雅吗?
日常辅助练习帮助脚趾分开,提升灵活度:有的瑜伽练习者,可能平常脚趾实在过于僵硬,找不到张开脚趾的感觉,我们可以进行以下的辅助练习,帮助唤醒每1根脚趾的知觉。
1、脚趾蹲坐:首先身体呈跪姿于地垫上,两腿并拢,两脚脚跟相触,前脚掌脚趾屈曲触地,将你的臀部坐立于两脚脚跟上,两手放松平放在双膝之上,两肩保持放松,自然下沉,核心肌群保持紧绷发力状态,腰背部保持挺直状态,胸腔打开维持流畅的呼吸,头颈部保持平直,双眼目视前方,身体的重心慢慢放在脚趾之上,同时去体会你的脚趾用力抓地的感受,如果在这种动作中,你感觉自己能够比较轻松的完成,那么可以尝试将触地的双膝抬高收回,完全以脚趾的力量来承担身体的重量。
2、脚趾抬起,卷曲运动:首先身体坐于椅子上,两脚平放在地板之上,脚趾贴地同时抬高双脚脚跟,上抬至只有脚趾与地面接触即可,维持动作5秒钟后,再活动脚趾,尝试用大脚趾和第2根脚趾接触地面,维持动作5秒钟,尝试再次抬高脚跟,依次活动无根脚趾,使脚趾向下滚动,做抓地状,维持动作5秒钟,以上几种活动脚趾组合动作重复做10次即可。
3、脚趾卷曲:首先身体坐于椅子上,两脚平放在地板之上,在地板上放置1个毛巾,将你的1只脚掌首先踩踏于毛巾之上,脚跟位于毛巾的底部边缘,通过活动无根脚趾向内抓地状,不断的将毛巾揉搓拉近身体位置,脚趾重复动作5次,然后交换脚掌进行操作。
4、脚趾伸展首先身体坐立于椅子上,双脚平放在地面上,抬起1条腿放于另外1条腿的大腿处,然后用你的1只手去抓握抬起的腿部的脚掌的5根脚趾,拉伸延展向脚踝位置,去感受脚底和脚跟的延展,注意第1次进行伸展时,不可过于用力,保持适度的弯曲程度即可。在拉伸脚趾进行延展的同时,可以用另外1只手辅助按摩足弓位置,放松脚掌放松,拉伸动作重复10次即可,然后再进行换脚操作。
5、踮脚幻椅式:首先两腿并拢,身体保持竖直站立于地面上,吸气,两手臂从身体两侧举起向上延展,呼气,腰腹部肌群保持紧绷发力,双腿膝盖屈曲,上半身慢慢下蹲,做向后蹲坐状态,下蹲时,上半身保持挺直状态,两肩自然下沉,不要耸肩,身体慢慢下蹲至大腿与地垫平行即可,然后慢慢尝试抬起两脚脚跟,尽量保持身体的平衡,两手肘屈曲,5指分开双手在胸前合十,维持动作姿势10秒钟后,再慢慢回落两脚脚跟,上半身挺直身体恢复至原来的直立状态。
![瑜伽怎么练站立后抓腿 瑜伽怎么练站立后抓腿](/storage/images/2023-05/UWVRO9JMUUIOmBfQ8QOU9EFKxg6SHyMx.jpg)
6、瑜伽怎么练站立后抓腿
双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,5指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但1定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。