瑜伽如何控制肌肉发力,瑜伽和普拉提有动作的区分吗？

1、瑜伽如何控制肌肉发力

瑜伽根本不需要腿部发力，因为瑜伽不是力量训练，没有发力的动作。

2、瑜伽和普拉提有动作的区分吗？

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3、如何用瑜伽砖辅助瑜伽动作

鸽子式，上体无法顺利前伸下趴时，将1个瑜伽砖放在身体前方，曲肘，让小臂放在瑜伽砖上，保持脊背延展，髋不开的，放1个在臀部下方，缓解压力。 仰卧束脚式，将1个瑜伽砖放在胸椎下方，同时在头部下方放1个，开肩同时缓解颈部压力，脊柱压力。 束角式，根据自己前屈的情况，将砖放在你的额头前侧，防止拱背。 坐立体前屈，将两个砖放在你的脚掌前侧，双手抱着砖，固定身体。 战士2式变体，将砖放在手下方，保持侧腰与腿成1条直线。 3角3角伸展，将砖放在，手下方，支撑发力，保持侧腰成1条线。 简易倒立，砖在双肩下方，保持大臂平衡，保持身体稳定性。

4、请问瑜伽呼吸和动作是怎样协调？ 发力时是呼气还是吸气？？？ 慢慢的收回动作又是怎样呼吸的？

练瑜伽呼吸的方法：向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用1个呼气来进行气息的调整。

5、瑜伽虎口发力有什么好处？对哪个部位或者肌肉益处更多

瑜伽不需要虎口发力，用虎口发力的，那不叫瑜伽。这个动作对肌肉没有任何好处。

6、瑜伽第2阶段动作

耳旁播放着竹林流水小鸟叫声的音乐，当你静静躺在瑜伽垫上，你忘记了周遭的1切事物，努力忘记现实中所有烦恼，你的腹部随着1呼1吸慢慢地舒缓身心，让你全身心地开始放松，心里默念头部放松、肩部放松、胸部放松……脚趾头放松，放松具体到身体的各个部位。 犁式，这个动作需要你的搭档帮忙，当你平躺在瑜伽垫上，你的搭档站在你头部的那1侧，举起双腿伸直与上半身垂直，停留十秒左右，缓缓放下双腿，再次举起双腿。 接着臀部发力双腿举过头顶，这时你的搭档会适时地帮助你，轻轻握住你的脚踝将你的腿拉至膝盖接近头顶的位置，双腿与上半身成水平直线，停留1个呼吸后，双腿回到中间位置，再缓缓落下双腿调息。 龙式，首先全身趴在瑜伽垫上，双腿弯曲贴近你的臀部，头部带动上半身的1部分上扬，同时双手握住踝关节用力拉使大腿离开瑜伽垫，脚跟不可以碰触你的臀部。停留十个呼吸后，头部和腿部缓缓落下静静调息。 这时，你可以采用婴儿式的休息方式，手掌撑地与双膝跪在地上成柱子立在瑜伽垫上。手臂尽量向远处伸直，肘关节自然地放在瑜伽垫，双腿坐在两个膝盖上，额头轻触瑜伽垫闭上眼睛休息。 牛面式，坐在瑜伽垫上，左腿完全放在瑜伽垫上，右腿跨过盘着的左腿外侧踩在垫子上，右手贴着耳朵向上举，右手肘关节弯下放在背部，注意手臂贴近耳朵，左手从左侧下方向背部上当伸，左手肘关节贴紧腰部。 两个手掌相互扣住手指，让你的眼睛目视前方。绞在1起的手指松开，右手再次向上举。身体恢复原来的姿势，右腿倒在瑜伽垫上，左腿踩到右腿膝盖外的地方，左手向上举，右手肘关节下弯到背部，两只手互相抓住手指。 战士第1式，当你面对墙壁站立后，双腿张开1定距离，两脚掌平行站立，双手在胸前合掌举过头顶，眼睛向上看着你的手掌，但注意手臂要贴紧耳朵，右脚掌向右转9十度，左脚向外转4十5度。 脚掌不动身体全部转到右面去（肩部、臀部），右膝盖下弯到瑜伽垫垂直，同时身体下蹲，停留十个呼吸的样子。身体回到中间的位置，双手保持原来的动作，接着同样脚掌不动身体全部转到左面，同时左脚掌向左转9十度，右脚掌向右转4十5度，然后身体下蹲。 战士第2式，身体面对墙壁站立，双脚打开与墙壁平行站立，双臂平直张开，你的手臂和肩部髋部同时转向右面，必须完全转正过去，同时右脚掌转90度，左脚掌向后转45度，身体下蹲到右边大腿与地面垂直，大腿和小腿成直角，坚持停留10秒。 双脚扭转回平行的位置，手臂也面对墙壁保持平行，下1步左脚掌转90度，右脚掌向后转45度，身体下蹲到右边大腿与地面垂直，大腿和小腿成直角，坚持停留10秒。 瑜伽确实是很好的健身方式，可以改善人们的心态，腹式呼吸也是改善睡眠的好方法，练习瑜伽的过程也是在学习如何更好地呼吸，拥有像婴儿般的睡眠状态。