如何从零开始学瑜珈,痛苦纠结中，想练瑜伽，是在家自学好，还是报班跟教练学好?

1、如何从0开始学瑜珈

建议始瑜伽馆掌握些自练习免伤自。

2、痛苦纠结中，想练瑜伽，是在家自学好，还是报班跟教练学好?

做为初学者，强烈建议你找1家专业的瑜伽机构跟着专业的老师去学习、习练！ 瑜伽不是想象的那样简单。体式运动的方法、呼吸的方法、身体的位置等等很多问题都不是看书和碟能学会的。每个人的身体状况不同，习练目的也不同，在练习中也会出现各种各样的问题。比如有人颈椎不好，有人想减肥，有人有痛经的问题，有人想通过瑜伽减压等等等等。。。这些问题都是个体的，只有专业的老师才会帮助不同的人群解决不同的问题。 其次，没有基础的初学者自己练习是比较危险的，因为不知道正确的练习方法，很容易造成身体的伤害。就像1个还没有学会开车的人就自己开着车上街了，没有危险是不可能的。 因此，找1个专业的老师，及时的引导和纠正你，这样你的瑜伽练习才是最安全和有效的。

3、老年人怎样从0开始学瑜伽

招式1：祈祷式 1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。 2.放松全身，调匀呼吸。 招式2：莲花座冥想 1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。 2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。 3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。 4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

4、0基础开始学瑜伽，怎么能拿到瑜伽教练证呢？需要多久？

你好 你是想从事瑜伽行业吧？当然是要找专业的瑜伽培训学校，系统的学习，瑜伽教练证实际的意义并不大，关键是你所掌握的专业知识，自己的实力，由于你是0基础，所以选择学校要慎重，找到适合自己的，最好是学时长1些，学到的知识会丰富，成都的轻盈瑜伽就很不错，学时3个月，适合没有基础的朋友，。

5、从0开始自学瑜珈，有什么建议?

清新舒适氧健身操 套清新舒适操针白领性工作特点融合瑜珈及形体训练原理作短短5钟内舒展轻柔运结合理意念引 领帮助性忙碌压力解脱让身迅速恢复清新舒适状态

1、脚立比肩稍宽两手两侧向举起同仰吸气

2、臂两侧落至体前交叉放松肩膀同吐气复至间位置(

1、2号作重复3)

3、双手体前交叉两脚向两侧双腿曲膝同吸气两臂慢慢抬起两侧向平伸

4、身体复直立双手落至体前并交叉同呼气重复第3作向右侧(

3、4号作重复3)

5、两脚立比肩稍宽;双手平伸同吸气

6、身体向左侧侧弯双手伸直向看同吐气(

5、6号作重复3)

7、两脚立比肩稍宽;双手体前向举起向弯同吸气

8、身体向前弯双脚微微曲膝双手抚同慢慢吐气(

7、8号作重复3)

9、双脚并拢蹲双臂向前伸直保持呼吸 1

0、双脚伸直双臂打同吸气;双手两侧落放松同吐气(

9、10号作重复) 1

1、双手抚双脚曲膝跪抬挺胸压腰同吸气 1

2、双手抚双脚曲膝跪拱背低同吐气(1

1、12号作重复3) 1

3、坐右脚向右侧平伸左脚向内侧弯曲右手扶住右脚脚尖伸拉腿部左手举起侧伸抬保持呼吸(反向重复) 1

4、身体倾两角前伸右脚跨至左腿外侧曲膝并努力向压右腿膝盖保持呼吸(反向重复) 1

5、盘腿坐双臂两侧举起至双手并拢抬同吸气 1

6、盘腿坐双臂两侧落同吐气间位置双手放松全身放松 (文章自优体网)。

6、18岁女生怎样练劈叉，没有舞蹈基础，身体很硬

我也看了很多关于练劈叉的方法，比如要先跑几千米，不过我觉的我是做不到叫人压人家也不耐烦，别人把握不了力度。 所以我都是自己先热热身再压压腿，再练练横劈，但是要记住不要压着不动，没效果又痛。最近我试试练像青蛙那样趴着把腿分开，小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。起初我也压不下去不过刚刚想到1个办法试了1下，没试之前是差10几厘米，试了之后直降到3~4厘米！方法就是拿1袋书，1条裤子，把书用裤子绑在腰上再去练，不要不动，稍微上下振动屁股不要怕痛！每次3分钟最少，3次后自己看看效果吧！ 对了我第1次是用1袋6斤左右，第2次13斤，当然你自己看着办吧。（1次压3个3分钟）。