练瑜伽能减肥么,7天速成减肥瑜伽怎么做

1、练瑜伽能减肥么

练习瑜伽，当然可以减胖，主要是腰腹部的见效比较快。 同时，对强身健体是相当有好处的。 现代人上班时间大部分都是坐着，晚上睡前做瑜伽，不仅可以加快血液循环，同时还有促进睡眠的功效哟。

2、7天速成减肥瑜伽怎么做

说到养生，我们1般都会想到瑜伽，瑜伽不仅能养生也能减肥。 7天速成减肥瑜伽做完以后，那些经常会觉得肩膀酸痛 的人症状会慢慢减轻，也能让自己慢慢瘦下来。

3、练瑜伽能减肥吗

瑜伽是可以减肥的，但是效果要慢，减肥的话有氧运动是最快的！ 每天保持60分钟以上的有氧是比较快速的减肥！当然饮食方面少吃油大的，糖多的！ 但是如果你比较倾向于瑜伽的话也是可以的！推荐你做高温瑜伽，不仅减肥还排毒养颜！ 但是不要天天做！正确的瑜伽每周坚持4-5次就好！。

4、产后减肥瑜伽怎么做啊?刚出了月子想尽快回复身体不然没有办法出去见人啊，产后瑜伽怎么做呢？

1般产后都是需要恢复身体的不是说马上去减肥，可以去报1个专业的瑜伽班，不要太大幅度运动哦。

5、伸展减肥瑜伽 早起怎么做

大多人早上面对温暖的被窝总有1种不舍的感觉，肥胖的你肯定是慵懒慵懒的，这里飞华网小编为你推荐1套伸展减肥瑜伽，既能帮助你赶跑睡意，不愿意赖床，同时还能帮助你促进血液循环，唤醒沉睡的脂肪。这个伸展减肥瑜伽，1共分为简单的4个步骤，可以帮助我们伸展到准备动作平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。手臂动作手臂平放重复动作这套伸展减肥瑜伽简单易学，对于1个人的脊柱矫正也有很大的帮助。这套简单的伸展减肥瑜伽适合的人群是1些久坐的学生族和办公室OL。对于学习和工作比较累的人来讲，益处多多，可以有效缓解头晕、腰背疼痛，如果你还是1个名副其实的小腹婆的话，还能轻松帮你减肚子赘肉呢!

6、怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽

1、怎样做减肥瑜伽

1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

4、慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这1步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你1定要坚持10秒在放松。

5、这是1个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。

6、上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

7、上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

2、腹部减肥瑜伽

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

3、减肥瑜伽基本动作

1、树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、3角式 两腿打开约1个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另1边以同样的方式重复动作。

4、船式 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。