怎样将宽松型的粗腿减掉，广告忽扰，

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你练不练瑜伽啊 瘦腿操 【萝 卜腿】办公室也能偷偷来的小运动 适用部位:脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。 重点:脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有 锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效 果，背脊要完全挺直。 【肥臀腿】打扫提臀两不误 的双效动作 适用部位:臀部、后膝

1、身体重力全部放在1只脚，另1只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、1边擦窗户，1边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。 重点:单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习 时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上 下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。 美腿操 【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会 适用部位:小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。 重点:许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上 楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足 底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。 【小象腿】搭公交时美腿坐姿 适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。 重点:“美腿坐姿”是1种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体1侧时，还能锻炼到腿部 外侧(尤其是大腿4周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向1侧时，身体 可能歪向1边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。 另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可 ”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两3天后就放弃。 内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她 找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做 的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯 性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。