瑜伽四角板凳式口述,坐在办公椅上练的瘦身瑜伽

瑜伽4角板凳式口述


1、瑜伽4角板凳式口述


1,弯曲双脚,坐在垫子上,双膝打开与髋关节同宽,手在臀部后面1掌宽撑地,指尖向前。


2,吸气的时候收紧臀腹,把身体推高,大腿收紧。


3,头部往后仰,臀腹收紧,保持身体平行与地面,成凳子的形状。


扩展资料


修炼器材


瑜伽球


瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是1种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。


瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行。



2、坐在办公椅上练的瘦身瑜伽


久坐少动是办公室1族的通病,很容易导致脂肪尤其是腰腹部位的脂肪堆积。减肥专家向我们推荐了1套可以坐在办公椅上练习的瘦身瑜伽,让您不必走出办公室也能甩掉恼人的脂肪。>>>体验瑜伽断食法十5个要点


紧实小腹 *** 内脏


揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。


1.抬起1只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。


2.伸直背肌,两手在胸前合掌。


3.吐气,上半身往抬腿的那1边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。


4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。


活动肩胛骨柔软全身


放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变。



3、9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!


椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作,每个体式建议保持1分钟!


1


面对椅子,双脚并拢站立


吸气,双手举过头顶


呼气,将双手放到椅子上


收腹部,胸腔下沉


帮助延长脊柱和拉伸腿后侧


保持1分钟


2


双脚分开,右脚脚趾指向正前方


吸气,双手举过头顶


呼气,拉伸侧腰,双手放到椅子上


帮助延长脊柱。



4、


2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难!


瑜伽凳子在瑜伽习练当中,被用作是最佳的辅助工具,很多瑜伽人在开始练习瑜伽之前,都会购买1张甚至是多张瑜伽,来辅助完成瑜伽的习练。


在瑜伽馆当中,瑜伽砖是常见的必备瑜伽辅具,而瑜伽凳子,就是进阶的瑜伽辅具,如果1个瑜伽馆,准备瑜伽砖,那她是普通的瑜伽馆,但是如果还有瑜伽凳子,那就是1个高阶的瑜伽馆。


但不1定有瑜伽凳子的瑜伽馆就是好的瑜伽馆,没有的那肯定不是好的瑜伽馆,这也是1个小小的判定标准,要去瑜伽馆习练瑜伽的初学者可以看看哦。


今天介绍1组用瑜伽凳子辅助。



5、5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉


当年纪增长,许多长者活动力会逐渐下降,这是由于肌肉量渐渐降低,使得走路变慢、肌力变少,造成体能的衰退。当这些原因导致活动力不足时,同时出现肌肉沾黏或是关节活动度减退的情形。 其实随着年龄的增长,身体的各个器官与系统都逐渐退化。身体原本有着自我平衡的能力,对于外在的 *** 或内在的改变足以做出因应,保持身体机能。但在老化的过程中,这个能力逐渐失去了弹性,渐渐地造成了许多障碍,最终导致长者的自理能力与生活品质。 以下由Niseema为大家示范5种在椅子上瑜伽动作,这些动作能更贴近日常生活中长者的需求,还能帮助长者能伸展肌肉又可以缓解肌力退化。


5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉 CHECK POINTS!


课程进行长度。

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