瑜伽练腹肌的正确方法;坐式瑜伽练腹肌五式详解
1、瑜伽练腹肌的正确方法;坐式瑜伽练腹肌5式详解
1. 莲花式
这个练习需要你坐在地上，将双脚交叉放在对面大腿上，双手放在膝盖上，身体向前弯曲，直到你的脊椎和头部伸直。然后，按照这个姿势深呼吸，保持数个呼吸周期。
2. 射手式
坐在地上，双脚弯曲，手臂伸直向前，然后向左伸展右臂，将右膝靠近左肘。回到中心位置，重复同样的动作左边。交替进行，每边10-15次。
3. 椅式
这个姿势需要你将膝盖弯曲，向后移动，然后用手臂向前支撑。在这个姿势下，你会觉得腹部很有力量。你可以呆在这个姿势下30-60秒钟，然后回到初始位置。
4. 神兽式
这个姿势需要你的身体呈“V”字形，双手放在地上，双腿弯曲。用你的核心力量，将双腿向上抬起，保持这个姿势10-15秒钟，然后放下双腿。
5. 船式
坐在地上，双腿直接向前伸展，脚尖朝上，手臂伸直向前。慢慢地，你的腹肌会开始收紧，膝盖和手臂靠近身体。坚持30-60秒钟，重复数次。
结语瑜伽是练习腹肌的好方式，通过这些坐式的瑜伽动作，你可以有效锻炼你的核心肌群。但是需要注意的是，如果你在开始将要做瑜伽之前有背痛或腹肌松弛的现象，最好先去医生那儿检查1下。
