怎么在瑜伽垫上练瑜伽
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1、怎么在瑜伽垫上练瑜伽
1、斜板式。准备,身体重心向前,曲手肘,手肘内夹,脚后跟向后蹬。
2、手杖式。准备,曲右膝,将右脚放在左膝外侧,吸气,展臂平举;呼气,身体向右侧扭转,曲左手肘放在右膝上方,右手掌放在臀部后方。反侧重复。
3、山式。双脚打开约1腿长,双脚互相平行,双手放在髋部,呼气,从髋部向下折叠,指尖轻触地面,曲手肘,头顶触地,手放在两腿之间,双脚、双手、头部,在直线上。
4、手杖式。准备,曲左膝,握住左脚拉向腹股沟,曲右膝,握住左脚拉向腹股沟,脚掌心相对,双手握住脚尖,坐骨下压,膝盖下压,保持脊柱立直。
5、下犬式。准备,迈右腿向前1步,屈膝,腿外侧贴地落于双手之间,手推地直立上半身,反侧重复。
6、仰卧山式。曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨,呼气,抬臀向上,双手握住脚背或十指交扣于身体下方。
7、挺尸式。平躺地面,双手放在身体两侧,离身体稍稍有点距离,掌心朝上;腰部,肩部尽量贴紧地面;双腿向前伸展,脚趾自然外展;闭上眼睛,放松呼吸。