怎么把腿部的韧带拉开批腿能成一字形,骨架硬了，练瑜伽很难，怎样把骨头练软。

1、怎么把腿部的韧带拉开批腿能成1字形

劈腿不能急,要慢慢的来,当你韧带没有完全打开的时候,1下子做劈腿会痛死的,在练舞房的时候你可以把脚放在低杠上压腿,先把韧带打开,觉得韧带有点松了,可以放在高1点的杠上,再压腿,等你觉得韧带差不多打开了,可以把站在地面上的脚往后挪,继续压腿,不能怕痛哦,否则别想练劈腿,脚要1点1点的往后挪,1直压腿,觉得自己已经到了极限了,可以试着练劈腿,把身体的重心往屁股上压,人也往下压,1点1点的试.

我以前就是这么练的,老师都没这么教我呢,是我自己练的,本来韧带还很紧的,用了这个方法后我1下子就可以劈腿了,不过1定要刻苦哦,不能怕痛哦,韧带在没打开之前真的很痛的,打开后劈腿可以随劈劈了.我以前还可以来"侧平衡"呢,就是人站着劈1字腿,要用1个手托着脚的,比劈腿难多了.

好好练吧,记住要慢慢来哦,祝你成功哦.。

2、骨架硬了，练瑜伽很难，怎样把骨头练软。

哈。想把骨头变软。都1把老骨头了还想软？？最好是天天坚持锻炼，我也很喜欢玩瑜伽的，可是还没到那个层次，有机会我也要去练的。记得要坚持就可以了。

3、如何练马甲线

练出马甲线招数1:平躺抬腿

瑜伽垫上平躺双手有两姿势摆双手向上伸直平放另双手掌心向下置于臀部下方深呼吸双脚并拢慢慢升高直双脚与平面大约成45度角保持呼吸尽自己大努力坚持实坚持下去缓慢腿降低、再提升注意过程定要缓慢并且脚能着地样腹部肌肉能得好拉伸10动作组。

4、怎么矫正腿型？

O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持1定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变1下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1.弓步侧压腿，1腿压30次，交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹1本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎1根绳子，效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。