如何在瑜伽垫上做卷腹?

瑜伽垫卷腹教程

材料：

*瑜伽垫

步骤：

1. 伸展你的手臂并坐在瑜伽垫上。
2. 将瑜伽垫放在你的腰部之上，并保持你的腿和手臂伸展。
3. 闭上眼睛，深呼吸，并专注于你的呼吸。
4. 开始深呼吸，慢慢伸展你的手臂。
5. 当你的手臂伸展到完全伸展时，闭上眼睛，保持呼吸。
6. 慢慢收缩你的手臂，直到你的手臂回到初始位置。
7. 重复步骤 4 和 5，直到你感到放松。

提示：

• 如果你感到疼痛，请停止练习。
• 如果你想增加难度，可以尝试在瑜伽垫上做更深或更少的卷腹。
• 如果你想减少疼痛，可以尝试在瑜伽垫上做更少的深呼吸。