推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下,锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下


1、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下


1.推墙拉伸


这是个很经典的拉伸小腿的办法,随时随地都可以练习。


面对墙站立,离墙1条腿的距离,双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地,保持双脚平行双手推墙,弯曲左膝盖,右脚跟往下踩保持20-30秒,换边


2.踩墙根拉伸


这是个最简单的拉伸。


找到1面墙,离墙几厘米1只脚踩在墙上,脚跟在地面保持10-15秒,然后换边


3.坐立单腿拉伸


这是个简单的坐下来就可以做的拉。



2、锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解1下?


锻炼完腿部之后,我们可以做下面这几个动作,这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做1些力量训练的时候,难免会用到训练工具来完成,会给我们的腿部增加很多的压力。


但是你是否真的会做腿部的拉伸动作?今天我们就给大家推荐4个腿部的拉伸动作,这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力,帮助我们优化腿部线条。



1、侧卧大腿前侧拉伸


第1个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持1个侧卧姿势,随后将我们其中1侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,每。



3、瑜伽腿部拉伸动作


给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,无论你想拉伸腿内侧还是外侧,前侧还是后侧,都可以全方位满足,效果杠杠滴!


1


蹲坐式+束角式


山式站立,双脚打开略大于髋


脚尖外展,呼气,屈膝下蹲


双手胸前合十,手肘与膝盖互推


吸气脊柱延展,呼气继续向下加深


背部立直,膝盖手肘相对抗


坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴


双脚掌相互贴靠,双手抓住脚掌


吸气脊柱延展,呼气膝盖找地板


保持5-8个呼吸


呼气,躯干继续向前向下


手肘向旁侧打开,抵住双腿


感受腿内侧的伸展


2


束角式+束角变体


从束角式开始,左腿尽量向旁侧打开


脚尖回勾,脚内侧向远蹬


吸气脊柱延展,呼气俯身向下




4、锻炼完大腿前侧肌肉之后,应该如何进行拉伸放松呢?


锻炼完以后1定要进行放松和拉伸,大腿前侧可以用泡沫滚轴或者是筋膜枪,在酸疼的肌肉上面来回重复滚动,就可以很好的进行拉伸放松了。

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