怀孕中期瑜伽动作,胸椎腰椎轻度s型侧弯 练习瑜伽如何注意

1、怀孕中期瑜伽动作

1 猫伸展式 所需工具：瑜伽垫、毛巾 练习要求：4肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎1节1节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。 2 前屈静思式 所需工具：瑜伽垫、椅子 练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。 3 束角式 所需工具：瑜伽垫 练习要求：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。 4 山式 所需工具：瑜伽垫 练习要求：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持

1、2分钟。 5 简易半月式 所需工具：瑜伽垫、椅子 练习要求：打开两腿，伸直两臂。呼气时弯曲右腿，上身向右倾，小臂靠在椅上。吸气，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持几次呼吸。呼气时下落。 6 瑜伽做瑜伽注意事项

1、做瑜伽前应经医师评估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盘剥离、前置胎盘，或经医生评估胎儿状况不稳定，都不适合。

2、未学瑜伽者，应由瑜伽老师带领，可怀孕12周后持续到产前

3、避免动作过大，怀孕后期不宜做俯卧动作 因每个人体质不同，状况也不太1样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

2、胸椎腰椎轻度s型侧弯 练习瑜伽如何注意

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3、1些瑜伽伸展动作，能够促进身体肌肉和精神放松，能够有效帮助克服失眠，包括什么

1，变体婴儿式 这个体式能放松你的身体感官，让你白天紧张的肌肉放松下来，并帮助你的内心快速地平静安稳。 跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置1个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。 手臂保持放松，向右转动你的头部，闭上眼睛，在这个姿势保持2分钟呼吸，然后慢慢地把你的头到另1侧，保持同样的时间。图片发自简书App2，侧卧婴儿式 准备两个卷在1起的毯子，也可以用两个圆枕头代替。 面朝右方侧卧，把头枕在枕头上，双手在胸前抱紧1个毯子或圆枕，双腿也夹住1个毯子或圆枕，你的小腿应该是相互平行的。 在这个姿势呆5到10分钟，然后转向另1侧重复这个动作。向右侧卧，能够促进左鼻孔的呼吸，能激活大脑的右侧，让你的大脑放松。图片发自简书App3仰卧抱肩式 对于这个姿势，你需要两个折叠毯子(或1条毯子和枕头)，1个瑜伽伸展带，1块瑜伽砖，1个枕头。 仰卧姿势，双脚踩在毯子上，弯曲你的两个膝盖，大腿和小腿分开1定的距离，并保持平行，大腿内侧夹1块瑜伽砖，你可以选择用瑜伽伸展带缠绕。 头部枕在毯子火枕头上，让你的脖子感觉放松，在胸前交叉你的双臂，双手分别触到肩膀后侧，好像拥抱自己的感觉，闭上你的眼睛，在这里保持5分钟。图片发自简书App4，仰卧束角式 准备两个能提供支撑的圆枕或折叠毯子，仰卧躺下，弯曲你的膝盖，将你的两脚脚掌相对，两膝盖向两侧张开。 用事先准备好的两个圆枕或折叠毯支持膝盖、小腿和脚，并把手放在你的腹部，把肘部放在床上。 在这里，闭上眼睛5分钟，保持绵长的呼吸。图片发自简书App5，靠椅盘腿坐 准备1把椅子、两条毯子和1张瑜伽垫，把椅子张开放在瑜伽垫前方。 盘腿坐在瑜伽垫上，可以在臀部下方放1块毯子作支撑，椅子在身体前方，也放1块折叠的毯子，双臂折叠放在椅子上，额头放在椅子上放松。 在这里呼吸5分钟，中间可以移动你的腿部姿势，这个动作有助于缓解肌肉紧张，让臀部，脖子，脸部深度放松，远离干扰。图片发自简书App6，仰卧抬腿式 准备3个折叠毯子、1把椅子和1个沙袋（其他重物也可代替）。 仰卧在瑜伽垫上，头部下方枕1个毯子，椅子放在身体后侧，上面防止1块毯子，抬起你的双腿，将你的小腿放在椅子上，小腿上方防止1个小沙袋，帮助小腿胫骨缓解紧张。 然后把第3个毯子放在你的肚子中间，两条手臂放松地放在身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛。在这里呆5到10分钟。图片发自简书App7，分腿下腰式 1把椅子、1条毯子、1条瑜伽垫即可。 站姿起始，双腿分开略比肩宽的距离，椅子放于身前1步的距离，折叠的毯子放在椅子面上，上半身折叠向前，双臂支撑在椅子上，额头放于双臂之间，保持肩膀的张开和放松。 在这个姿势保持1到3分钟。这个姿势可以帮助缓解脖颈、肩膀紧张。图片发自简书App8，靠椅侧坐式 1把椅子、两条毯子和1个小沙袋。 侧坐在椅子上，让你的身体右侧靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置1个毛毯和1个沙袋滚(或两个毯子)，让你的右臂夹紧不让其掉在地上。 向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛。 这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿势保持5分钟。图片发自简书App9倒箭式 回到床上或者在地板上靠墙的1个地方，你需要1个抱枕来支撑。 仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置1个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度。 在这里休息5分钟，然后可以弯曲你的膝盖到胸部位置，慢慢找1个舒适的姿势放松。图片发自简书App10调息放松 山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和下降。 闭上你的双眼，采用腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠长，在这里保持3到5分钟，调整你的身心，使之慢慢平静下来。

4、如何正确收腹瑜伽图片

在唯瑜珈的课堂上学到过1些收腹动作的瑜伽体式，列举几个：单腿下犬式来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在1起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成5次呼吸。幻椅扭转式双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。战士3式双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。蝗虫式俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，呼气还原。仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈1条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

5、胸椎腰椎轻度s型侧弯 练习瑜伽如何注意

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6、椅子、汽车座椅、健身垫中的阻燃剂为什么会降低妇女的 “生育能力”？

在沙发、汽车座椅甚至瑜伽垫中发现的化学物质可能会使女性更难怀孕，在家具中使用的阻燃剂作为家居灰尘进入空气中。1项对接受试管受精的妇女的研究发现，呼吸到这些化学物质水平最高的妇女怀孕的可能性降低近3分之1。经常用在泡沫填充物中的阻燃剂会扰乱对生育重要的荷尔蒙。之前的研究表明，它们也会使男性的精子游得更慢。哈佛大学公共卫生学院的研究人员首先测量了女性尿液中的化学物质。研究结果显示，有211名女性接受了体外受精治疗，这促使作者提醒夫妇们要避免含有化学物质有机磷阻燃剂的产品。该研究的主要作者考特尼·卡尼南博士说，这些研究结果表明，暴露于有机磷阻燃剂可能是降低生育成功率的众多风险因素之1。1些证据表明有必要减少使用这些阻燃剂，并找出更安全的替代品。 据信引起不孕症的日常化学品包括邻苯2甲酸盐，这种物质存在于PVC地板和浴帘中，以及用于消毒剂和漱口水的季铵盐化合物。在英国的沙发上可以发现有机磷阻燃剂。它们也被用于汽车座椅。在英国汽车中测量的有机磷阻燃剂水平被认为是世界上最高的。美国研究人员还说，他们经常在体操垫里发现，比如瑜伽用的那些垫子，尽管目前还不清楚这些垫子在英国流行的情况。在研究的女性中，有机磷阻燃剂浓度最高的女性怀孕的几率要低31%。人们认为，有机磷阻燃剂破坏了甲状腺和性激素，这对夫妇建立家庭来说至关重要。 爱丁堡大学临床生殖科学教授理查德·安德森说，虽然这项研究并没有证明这些化学物质是降低成功率的原因，但它为进1步的实验研究提供了坚实的基础。它还提供了强有力的支持，以规范我们对化学品的接触，并测试它们对生育能力的潜在影响。 发表在《环境健康展望》期刊上的美国研究发现，大多数女性都接触过有机磷阻燃剂。美国使用的阻燃剂与英国和爱尔兰使用的阻燃剂非常不同。该研究的合著者，拉斯· 豪瑟教授说，接受试管受精的夫妇像通过减少对环境化学物质的接触来提高成功几率，可能会选择那些没有阻燃剂的产品。 谢菲尔德大学的男科教授艾伦•佩西表示，从表面上看，这1数据似乎相当有说服力，支持女性接触这些阻燃化学物质和她怀孕的几率之间存在联系的观点。然而数据并不能证明这1点，它只描述了1个关联。