身体柔软度不够,平日练瑜伽有些动作都做不到。求大,通过瑜伽,如何轻松练出柔韧性身材?
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1、身体柔软度不够,平日练瑜伽有些动作都做不到。求大
1、关于正压腿
在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现1个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:
1、规范动作,分步进行
(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面
垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成1直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。1条腿压几分钟后,
再换另1腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下1步。
(2)被压。
2、通过瑜伽,如何轻松练出柔韧性身材?
瑜伽从来就不是"软妹子"的专利,你也值得拥有!
1听到瑜伽,也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差,那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大,却偏偏自己身体僵硬,愣是完不成这些动作,瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。
非也,瑜伽是1项古老的运动,常练瑜伽可以加强身体的柔韧性,任何人都可以练,却从来不是那些软妹子的专利,"身体僵硬"的你也值得拥有哦!
今天小编分享给大家1些基础瑜伽体式,让你慢慢融入到瑜伽的角色里,以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们,准备好了吗?跟着小编1起。