身体太僵硬了,如何才能练就柔韧的身材?我很想练瑜伽,可是我的身体很僵硬没有柔软度,根本
![身体太僵硬了,如何才能练就柔韧的身材? 身体太僵硬了,如何才能练就柔韧的身材?](/storage/images/2023-07/Kgfixjrob7RZZ6a8rWupuqCjEDU3R6CC.jpg)
1、身体太僵硬了,如何才能练就柔韧的身材?
想要摆脱身体僵硬吗?那就试试这1组瑜伽序列!
许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么1种困惑,身体僵硬的人是否适合练习瑜伽,答案是肯定的,瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。
身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做1些高难度的动作?其实你也是可以的,想要摆脱僵硬的体质吗?那就试试以下1组动作,有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肌肉僵硬,放松身体,让你越练越柔软。
1、神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式,坐姿瑜伽,要求练习者双腿1前1后伸展呈1字马劈叉姿势,练习难度不大,但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的,在锻炼的时候注。
2、我很想练瑜伽,可是我的身体很僵硬没有柔软度,根本
楼主你好,建议多练习吧,我刚开始也比较僵硬的,每次练瑜珈都是做到自己最大的弯曲极限就行,慢慢来,身体会慢慢边软的,然后动作才会越来越标准!关键是要坚持!希望楼主早日如愿以偿。
3、身体僵硬而且骨头太硬适不适合练习瑜伽呢?
有很多刚刚开始练习瑜伽的亲们,
来留言,
问我说......
“我全身都硬邦邦的,
是不是不适合练瑜伽啊”?!
首先跟大家说说
身体僵硬会带来哪些问题?
肌肉弹性下降
肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有1种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性,这简直是要了各位亲的命,永远18岁的我们,皮肤也要永远水水嫩嫩,吹弹可破!
影响身体灵活性
肌肉如果过度僵硬,那么不仅收缩能力会下降,肌肉伸展性也会大受影响。收缩能力下降表现为,为了完成运动,肌肉不得不更加吃力。
4、身体僵硬怎么运动比较好?
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚1边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。
身体僵硬怎么练瑜伽
如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高1点。对于身体特别僵硬的人来说,再高1点也没关系,慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾1头,伸直手臂,举到头顶上形成1个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开1点或者靠得近1点。
5、僵硬怎么缓解?
身体能有多柔软,像绳子1样,随意扭曲缠绕算不算?人,是大自然最完美的作品。相信很多人都看过瑜伽大师的表演,练习瑜伽到登峰造极的情况,身体能柔软的像是绳子1般,果然瑜伽人对身体的扭曲已经达到了可怕的程度,那样挑战人体力学的体式果然没法让我们接受。
你可以通过练习瑜伽来改善身体,今天波姐为大家带来了几个加强身体柔软度的瑜伽体式,帮助大家更好的练习。1起来跟波姐学习今天的体式吧!
体式1:单腿深蹲式变体
1、身体朝前站立在瑜伽垫上,保持挺直向上延伸,双臂过头顶方向伸展,掌心朝向前方,双腿并拢。
2、身体下沉,弯曲双腿膝盖,踮起双脚脚尖,臀部坐在双脚脚后跟上,重心转移到左脚上,右脚离开地面向上抬起。
3、上身挺直,弯曲右腿膝盖,放下右臂,尽量将小腿搭在右。