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关于瑜伽初学者为什么建议去瑜伽馆练习而非在家独自练习,瑜伽初学者如何选择好的瑜伽馆？
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瑜伽初学者为什么建议去瑜伽馆练习而非在家独自练习,瑜伽初学者如何选择好的瑜伽馆？

瑜伽初学者为什么建议去瑜伽馆练习而非在家独自练习,瑜伽初学者如何选择好的瑜伽馆？

1年前

1、瑜伽初学者为什么建议去瑜伽馆练习而非在家独自练习

现在网络非常发达，有很多各种各样的自学教程、视频，但是这些也是有弊端的，瑜伽初学者，对自己的身体的觉知可能不太好，1些身体的回馈不知道该怎么去做调整，有些严重的还可能会导致受伤。

去瑜伽馆练习是个不错的方法，有专门的教练协助练习，总比在家里自己瞎练要好很多。平时练习的时候还可以准备1条 IKU初学瑜伽垫寄存在瑜伽馆里。它有国家专利认证的正位线条，并且是根据初学者的运动特性去设计的，加厚加宽、精准的阻尼、摩擦，能更有效的保护身体。现在我身边的很多练习瑜伽的姐妹都是人手1条的。

2、瑜伽初学者如何选择好的瑜伽馆？

对于瑜伽初学者来说，适合自己的瑜伽馆就是最好的选择。首先，选择专业的瑜伽馆，或者以瑜伽为特色的馆子，最好不要选择健身馆。原因是：很多健身馆虽然也有瑜伽课程，但是瑜伽不是他们的主营项目，可想而知，老师的瑜伽专业程度和瑜伽练习的氛围和瑜伽馆是不能比的。其次，在选择瑜伽馆时，要考虑瑜伽馆的口碑和专业程度，以及瑜伽馆的定位。如果1家瑜伽馆口碑很好并且是做专业瑜伽教师培训的，那显然不适合瑜伽初学者去练习。所以在挑选瑜伽馆时，要看瑜伽馆是否适合自己。最后，要考虑地理位置的因素，如果瑜伽馆离你家（公司）很不方便，也不建议选择。因为初学者很容易产生惰性，如果去瑜伽馆路程较远或不方便，在练习1段时间后很容易放弃。

3、对蕙兰瑜伽初学者有什么建议

瑜伽建议:1初学者经常会肩颈紧张。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概9成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您1定要在心中默念“把肩上的重担放下来，1切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是1直紧张地拱着背、耸着肩，1堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

2.请注意脚的重心。您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看1下两脚鞋跟是否有1只磨损得较严重，另1只好1点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之1是：瑜伽站立时1定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈1直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

3.脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时，请用心注意1下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背1般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之1是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多1点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

4.请记得呼吸。初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

5.就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪1个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做1些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要1再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，1次进度1点，过了3个月就能发现“轻舟已过万重山”。

最后就是无论做体位都要量力而行。建议看1看蕙兰瑜伽《气功与冥想》。

4、瑜伽初学者怎么选购瑜伽垫？要注意什么

EVA垫

EVA垫是1种低端产品，价格十分低廉。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好、防滑效果差，不建议购买。

如何选择瑜伽垫初学者如何选择瑜伽垫

TPE垫最环保

TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。1般厚度6mm-8mm

特点：柔软、服贴、抓地力较强——置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。

5、为什么不建议瑜伽初学者在家看视频练习？

刚刚接触瑜伽，很多伽人会说“老师，我没有时间，要照顾小孩”……“我们工作很忙，经常要加班……有没有1些视频可以推荐给我，在家独自练习呢?这样可以随时随地根据自己合理安排”。在家跟着视频练习，确实方便节省时间，但为什么瑜伽老师瑜伽馆都不建议你在家看视频练习呢?很多伽人心想，是不是瑜伽馆瑜伽老师想多赚钱，但是在这边澄清1下，还真不是这样的。因为瑜伽初学者跟着视频练习，有太多的“弊端”，稍不留神，就可能出问题，比如以下常见的6大弊端，瑜伽初学者1定要注意：弊端1：依葫芦画瓢，练习效果很差大家都知道，瑜伽体式的练习，重点在细节，在家跟视频练习，依葫芦画瓢，练习效果可想而知。尤其是初学者没有瑜伽基础，不知道1个动作怎样正确的，怎样是错误的，也不知道练习的细节，没有呼吸的控制，也没有老师的纠正，体式的练习必然效果不会好。弊端2：缺乏正确的瑜伽认知，非常容易导致受伤由于初学者对于体式没有1个很好的认知，并不能知道有些体式对某些身体结构有限制，也无法对自己身体的做出评估，不能很好的认知体式是否适合自己的身体结构，比如颈椎有问题的人不能做犁式，腰间盘突出者不能做前屈，经期不能做倒立等等如果不懂这些，不管自己身体是什么情况，随意的跟着练习，很容易造成严重的后果。动作不仅做不好，还会使身体受伤，比如之前报道的武汉1女子跟着电视做瑜伽，导致高位截瘫，就是对瑜伽体式以及自己的身体缺乏认知导致的。而很多时候，出现了这样的问题，1些对瑜伽不同的人，或者别有用心的人，认为是瑜伽导致受伤，这个锅，瑜伽可不背。弊端3：练习很容易中断在家里练瑜伽，练习很容易被打断。即使你有强有力的自控能力，你也会很难做到不被家人干扰，她们可以随时中断你的练习，即使家里没有其他人，1个电话，1个微信信息，也可能就会中断你的练习。这就是为什么当我们走进瑜伽课堂时候，老师会要求我们关闭手机，抛开1切杂念的原因。弊端4：缺乏有效交流，有问题无法及时寻求帮助在家独自练习全凭自我感觉，即使有问题，也不能即使的跟老师或者同学交流解决，问题越积越多，得不到解决，固然进步也会很慢。在瑜伽课堂上，与老师面对面，有什么问题可以及时寻求老师或者同学的帮助，更有利于进步。弊端5：缺乏氛围感、监督，容易放弃瑜伽的效果不是1天两天就可以看到效果，需要持续性自律，如果身边没有1起相互鼓励的小伙伴，没有老师的监督，没有进步的对比和参照，很多初学者没有足够的自律，就非常容易放弃。弊端6：视频好坏、教授内容是否正确，初学者无法辨别现在的瑜伽视频内容层出不从，视频质量并没有得到专业机构的审核，瑜伽老师的水平也良莠不齐，几乎谁想拍就可以拍，而瑜伽初学者，还没有接触过瑜伽，对瑜伽视频的好坏，教授课程的内容是否正确，授课内容适不适合自己，就不能很好的进行辨别，那么，自然就容易出现问题。综上，建议初学者回归到瑜伽教室和大家1起循序渐进的练习，毕竟视频是永远替代不了老师的，只有在正确的方法下练习才能在瑜伽之路上越走越远。