瑜伽的基本动作,正确的瑜伽动作是怎样的
![瑜伽的基本动作 瑜伽的基本动作](/storage/images/2023-07/ymcTgWXykTJvhzZyGNZbZKX5Z0azKRkf.jpg)
1、瑜伽的基本动作
姿势1:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势2:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势3:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何1侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼。
2、正确的瑜伽动作是怎样的
正确的瑜伽动作是怎样的
正确的瑜伽动作是怎样的?瑜伽是很多年轻人喜欢的1种运动方式,因为做瑜伽可以锻炼身体的柔软性,也可以强身健体,其中瑜伽的动作是有很多的,下面分享正确的瑜伽动作是怎样的。
正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式
1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。4脚跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。
2、 左右手放置在瑜伽砖上,确保掌心与瑜伽砖平整接触,手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力,用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。
3、 吸气,然后呼气时,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上。
3、怎么练瑜伽?
常见的瑜伽练习动作如下:
1. 站立式瑜伽:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在小腿2分之1处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。
2. 英雄式瑜伽:两脚呈弓箭步打开,双手叉腰,摆正盘骨;调整呼吸,左脚站稳,右脚单脚向上抬起和臀部同高,身体慢慢向前弯曲,背部要保持伸直,从头到脚要呈1条直线,同时收紧腹部;调整呼吸,调整姿势站稳,然后两手向前延伸,手掌用力张开,保持身体平衡,停留5-10秒,然后再换另1边重复动作。
3. 3角式瑜伽:上身挺直,两腿打开约1个半肩宽。