颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸一下颈肩部肌肉,开肩的瑜伽动作有哪些

1、颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸1下颈肩部肌肉

双手向前伸展，右手掌的掌心朝上拉着左手向右拉伸，左手要保持伸直的状态，肩膀向下沉，脊背向上拉伸，停留在这个动作几秒，然后重复反向做。

2、开肩的瑜伽动作有哪些

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这1系列的动作，开肩的效果和针对性更强。

1、反祈祷式 1. 坐姿。 2.吸气，保持脊柱伸展。 3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。 4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。 5.保持5~8个呼吸。

2、牛面式 1.坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠 2.两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直 3.右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手 4.让右大臂向上延展，左大臂向下延展。