我的肩背部很僵硬，哪些瑜伽动作能锻炼肩背部的柔韧,颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸一下颈肩部肌肉

1、我的肩背部很僵硬，哪些瑜伽动作能锻炼肩背部的柔韧

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。弓式就是身体坐在瑜伽垫上，昂起上身，向后弓起，这样可以放松肩背；跪立轮式就是双腿跪着，然后躯干后仰，直至双手握住小腿处，这样就可以了。

2、颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸1下颈肩部肌肉

双手向前伸展，右手掌的掌心朝上拉着左手向右拉伸，左手要保持伸直的状态，肩膀向下沉，脊背向上拉伸，停留在这个动作几秒，然后重复反向做。

3、我的肩膀总是酸痛麻木，哪些瑜伽动作可以改善呢？

可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另1侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。

4、放松肩部的瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能放松肩部

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这3个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。