晚上做瑜伽好吗 晚上做瑜伽的最佳时间,晚上练完瑜伽后吃什么好？

1、晚上做瑜伽好吗 晚上做瑜伽的最佳时间

瑜伽是现在很流行的1种健身运动，练瑜伽的好处有很多，有的人白天要上班或者上学，没有时间做瑜伽，会选择晚上做瑜伽，晚上做瑜伽有些要注意，那么晚上做瑜伽好吗？晚上做瑜伽的最佳时间。 晚上做瑜伽好吗

1、调理身体,加快代谢:瑜伽是1项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成1种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。

2、改善疼痛:瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。

3、集中注意力:不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。

4、预防慢性疾病:瑜伽是1种非常好的运动方式,1天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而1天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环。 晚上做瑜伽的最佳时间 练习瑜伽的最佳时间为晚上18:00-20:00之间。因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。瑜伽不仅能够修身养性还能很好的调节身体,达到瘦身的目的。 练瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的1的小时以前用餐完毕，但如果来不及在1个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的2十分钟吃1根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管1个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条1样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 做完瑜伽多久可以吃东西 做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。 瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

2、晚上练完瑜伽后吃什么好？

运动过后大约1小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加1杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加1个优格，两片面包加少许果酱和1杯牛奶等等。 　　推荐在每次练习结束后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，不推荐喝绿茶，慢慢喝的同时去体会身体的每1部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有3个好处，第1，可以安静放松地坐1会儿（至少10 分钟），享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受（顺便说1句，那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人，既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）；第2，会帮助把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外；第3，减少饥饿感，也就减少了之后贪食和过食的机率。 　　可以在瑜伽练习之后感觉饿，也有可能完全不饿，或者本来饿，现在却不饿了。这些都是正常的，因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火（瑜伽中称为“Agni”），所以感觉到饿和有食欲是正常的。另1种情况是瑜伽调节了分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有1种情况是觉得很满足，没有食欲，这说明身体已经从练习（尤其是通过调息）获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这3种情况可以同时发生在3个做同样练习的学生身上。 　　无论是哪1种情况，1个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”，这是1个绝对的原则，适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下，当身体告诉自己“饱了，够了”的时候，是身体在“求饶”，其实往往已经过食了。 　　过食包括： 　　a) 吃不纯洁的食物（非素食、过于刺激的、不新鲜的食物）， 　　b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物，在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和0食， 　　c) 吃任何食物过量， 　　d) 在不恰当的时间吃。总的来说，在瑜伽练习之后（尤其是晚上）应该吃清淡、容易消化的食物。 　　但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大，这只是1个常规的1般原则。必须通过瑜伽培养觉知力，以便能够“聆听”身体发出的信息，并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。如果在练习之后稍微“悠闲”1点，喝完水、坐1会儿、换1下衣服、让身体调整状态、出门、1直到能真正坐下来开始吃，让这个过程延续 20～30 分钟是合理的。另外1点是除非真的大汗淋漓，以至于在做完这1切之后仍然感到粘腻，否则就不需要洗澡。瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡，而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”，就是早上和下午的5~7点，是最适合沐浴的时间。如果真的需要洗的话，就用温水快速冲去汗水，时间不必超过1分钟。

3、晚上先练瑜伽好还是做面膜好

推荐在家可以边做面膜边做瑜伽的冥想，在冥想过后洗去面膜即可。 　　冥想方法： 　　

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 　　

2、数息法：默念呼吸次数，从1到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。 　　

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 　　

4、观息法：如观者1样，去观察，体会自己的呼吸 　　

5、止息法：通过以上任何1种方法的习练，久炼纯熟，形成1种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。 　　

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。 　　

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。 　　

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

4、晚上做瑜伽就睡觉对身体好吗

晚间瑜伽：为你带来1夜好梦 　　也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到1定的作用，但是它毕竟是1种“药”，俗话说，是药3分毒，总不能天天去吃吧。 　　如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统1，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的3种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做1做。 猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

5、早上还是晚上做瑜伽比较好？

这个没有特定。早上做，会让1整天更有精神。晚上的话选择1些温和有助益睡眠的，这样提高睡眠质量。

6、晚上做瑜伽的时间最好是几点

练瑜伽的话，最好是选择上午10点多钟或者是下午56点钟的时候，最好不要早上起来空腹的时候练，也不要饭后1个小时之内练习，前者会引起低血糖，后者可能会对消化不好。