首页
/
关于新手练瑜伽从哪里开始,新手怎么开始练瑜伽，自己在家参照是视频图文可以练习吗？
/
新手练瑜伽从哪里开始,新手怎么开始练瑜伽，自己在家参照是视频图文可以练习吗？

新手练瑜伽从哪里开始,新手怎么开始练瑜伽，自己在家参照是视频图文可以练习吗？

1年前

1、新手练瑜伽从哪里开始

新手练瑜伽从哪里开始　　新手练瑜伽从哪里开始，运动能够保持我们身体健康，还能让人精力充沛，很多人喜欢去学习瑜伽，但是瑜伽对于新手来说还是有点难度的，下面和大家分享新手练瑜伽从哪里开始。　　新手练瑜伽从哪里开始1 　　第1式：俯卧抬臀　　练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成1条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成3角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。　　第2式：单侧平衡　　从前1式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身休垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第1式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第1式，准备进入下1个动作。　　第3式：支撑式　　从第1式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成1条直线(1个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起1点，深呼吸，保持10秒钟。　　第4式：曲臂支撑　　从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成高早岁90度。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第1式。　　第5式：半船式　　从第1式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在人腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身休稍微抬起来1点，手臂向矜脚展开,坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。　　第6式：蝉式　　从上1式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第1式。　　新手练瑜伽从哪里开始2 　　练瑜伽的注意事项　　
1、注意饮食。　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。　　
2、注意经期和孕期。　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前3个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做1些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。　　
3、注意穿着。　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。　　
4、注意动作幅度。　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。　　总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧睁喊带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。　　练瑜伽其实并不是1件简单的事情，每个动作以及坚持的时间要长，否则不仅对形体塑造，减肥没有什么功效，反而会让身体1些软骨受损，所以对于初学者来说，不仅要学习1些常识，最好还是先报班，在专门的老师带领下学习，然后再自己慢慢的练习。　　新手练瑜伽戚睁从哪里开始3 　　
1、急于求成，疯狂练习　　瑜伽在习练开始，老师就会告诉伽人们不攀比，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的`是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的1面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。　　
2、瑜伽就是进行体式的练习　　瑜伽的体式是整个瑜伽的分支1部分，瑜伽过程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是准备把瑜伽1直联系下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在时间的累计下看到成果的。好的瑜伽练习者不是1小时两小时练习成功的。需要的是坚持不懈的努力，瑜伽最终式为了让我们身心都健康，瑜伽体式练习也没有错，但是1定要配合呼吸和休息冥想，不要练成体操。　　
3、练习中，身体过度紧张　　在练习瑜伽体式过程中很多伽人会肌肉紧张，脚趾紧张，肩膀耸起，还有关节用力导致超伸，瑜伽是1种放松的运动，1些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持5次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！如果过度的紧张或者屏息坚持，你的肌肉不会舒展，胸腔也不会打开，这样瑜伽对你来说没有任何益处。

2、新手怎么开始练瑜伽，自己在家参照是视频图文可以练习吗？

新手可以直接在家练习1些简单的瑜伽动作太难的还是要在瑜伽教练指导下进行推荐你搜索下百惠网专家堂福州瑜伽教练郭蓓福州很有名气的瑜伽教练瑜伽馆总导师她的个人主页的很多案例内容包括瑜伽的体式，呼吸，放松术，整理的内容也方便新手对照图文简单练习，不会太过于复杂，可以试试按照描述来做。

3、新手练瑜伽从哪里开始

练习瑜伽前的准备：

1、时间：1般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，1天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

2、地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。　　当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

初学者怎样开始练瑜伽

3、衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这1点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们1般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

6、暖身。如果你在日常生活中保持1个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是，没有暖身是坚决不行的。

7、放松。有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，1定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

8、感觉。练瑜伽1定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

9、专注。专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

10、平衡。“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。　　
11、持续　　把瑜伽作为生活的1部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整1下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。