瑜伽怎么练腰部,瑜伽怎么练腰部
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1、瑜伽怎么练腰部
嫩那破腰、、先双手上举 然后吸气 让自己感觉被吊起来1样、 把腰的脊椎全部放松起来 做几次然后就开始伸懒腰、 和跟下腰的动作1样 不管能做多弯 1定要伸、伸完后边的 就开始站直 双脚打开大约和肩膀的宽度弯下腰 开始左手摸右脚 右手摸左脚这样双循环 做个几分钟 然后站起来 双手平伸 慢慢下蹲 再慢慢站起来 循环两3次 再原地用脚连续弹跳几次 这个动作就算完毕了、。
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2、瑜伽怎么练腰部
先双手上举 然后吸气 让自己感觉被吊起来1样、 把腰的脊椎全部放松起来 做几次然后就开始伸懒腰、 和跟下腰的动作1样 不管能做多弯 1定要伸、伸完后边的 就开始站直 双脚打开大约和肩膀的宽度弯下腰 开始左手摸右脚 右手摸左脚这样双循环 做个几分钟 然后站起来 双手平伸 慢慢下蹲 再慢慢站起来 循环两3次 再原地用脚连续弹跳几次 这个动作就算完毕了。
![瑜伽球怎么练腰部力量 瑜伽球怎么练腰部力量](/storage/images/2023-05/CAoifyKjWJQr3TxBX8awkrOyiGf1hGNh.jpg)
3、瑜伽球怎么练腰部力量
第1则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。第2则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。第3则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另1只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。第4则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。第5则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。第6则:箭步蹲转体。主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第7则:俯卧撑。具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成1定的角度。做俯卧撑。第8则:下卷腹。 主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。