初学者练瑜伽趴小青蛙怎么跨那会酸痛呢骨头像纽着一样,初学者怎么练青蛙趴？
1、初学者练瑜伽趴小青蛙怎么跨那会酸痛呢骨头像纽着1样
趴青蛙就是开胯，会疼的，慢慢的，做到自己的极限，等关节打开就好了。
2、初学者怎么练青蛙趴？
1、在4角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直
3、这个位置保持3-5分钟，收回。
3、怎样能快速练习到青蛙趴？
趴青蛙就是趴2位,是1个压胯的动作,1个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有1定的软开度，还是建议你练横叉，1种是按点从茵说的去做，还有1种就是将1条腿放在小凳上，另1腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。
4、怎么快速练青蛙趴？
最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙1样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的1种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到1分钟，休息1下再拉，
3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。
5、瑜伽青蛙趴有什么用处
青蛙式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。注意：两小腿尽量平行。背部不好（不适宜这个体式）；膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子；如果颈部僵硬，以额头（而不是下巴）触地或枕在长枕上。 功 效：深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。
6、我是男生，想练横叉，可青蛙趴不下去，请问能让练瑜伽的美女姐姐用脚踩我屁股硬踩下去吗？
找个单杠压腿，然后踢踢腿，注意踢腿时后脚跟不能离地，还有就是先热身，最好跑两圈。（我在体操队就是这么练的）。
