阴瑜伽是传统瑜伽练习吗?阴瑜伽,有人玩过没?对降糖怎么样?
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1、阴瑜伽是传统瑜伽练习吗?
经常练习瑜伽的朋友1定都了解阴瑜伽的好处,着重在于对身体筋膜结缔组织的韧带的拉伸,最终不仅可以提高身体的活动范围,更能刺激穴位,疏通经络。禅逸瑜伽学院培训老师带你了解《基础阴瑜伽全身序列》阴瑜伽的功效和适用人群如下:课程介绍:在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导,使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果:灵活肩颈、背部下肢,预防微调形体问题,提升气质,缓解焦虑,保养皮肤,强健心肺功能,增强柔韧、及身体活动空间,净化神经系统,释放精神压力和身体压力。适合人群:所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者,身体僵硬,扭转受限者,肩颈及后背疼痛者,喜欢内观自修者。如何正确练习阴瑜伽:
1、练习阴瑜伽时需配合呼吸:在习练阴瑜伽时,肌肉是放松的,主要依靠身体的重力维持体式,而缓慢细长的呼吸有利于肌肉的深度放松。
2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节:阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上,腰部以下,主要是髋部、骨盆和胯关节上。习练时,将意念集中在锻炼的关节上,放松肌肉以拉伸筋骨;
3、练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟:锻炼结缔组织不要快速的动态运动,而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中,需保持3-5分钟,这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织,才能拉伸到深层组织。
4、在阴瑜伽体式保持中,需找到自己的临界点:习练者在体式保持中,能感到身体的某1部位有明显的紧张感,这是身体遇到了阻力。这种阻力,1方面是自身柔韧不够导致的紧张,1方面是身体的某1关节达到解剖学结构的限制。如果是后者,说明习练者的运动范围已得到充分的发挥,已至极限;如果是前者,习练者需找到自己的“临界点”,即可以承受的最大范围,然后略收1点,在保守的范围内长时间保持,这样可以避免拉伤的风险。
5、在阴瑜伽体式保持中,需要用心调整体式:在阴瑜伽体式的静态保持中,并非1动不动,而是要用心去做微调,这种调整,很多时候是看不见的,但是配合呼吸持续发生的。在调整的过程中,尽量避免无意识调整,而应像调音师1样精准细微的调整自己的身体。
6、除此以外,阴瑜伽创始人 Paul Grilley建议:上半身有肌肉力量练习,下半身要尽量延展。阴瑜伽大师认为:平日人的上半身是延展状态,而肌肉力量调用的不多,而下半身则相反。为了平衡,因此要多加注意。在阴瑜伽体式保持中,要静眼旁观涌现出的情绪。当身体长时间静止,内心会涌现出安静,悲伤、激动甚至是愤怒情绪,这都是习练者内心深处隐藏的情绪被释放出来,是非常常见和具有疗愈作用的,习练者只需要静静地感受它们,释放它们,才能慢慢地疗愈自己。总之,练习阴瑜伽可以伸展结缔组织,促进经络气血的畅通,让我们的身体保持活力。
2、阴瑜伽,有人玩过没?对降糖怎么样?
裸奔的 木吃药 木打胰岛素 13:30 又吃1顿饭 50克煮山药,30克大米饭 100克的白菜鸡蛋 练习瑜伽不能吃的过饱,最好空腹练习。但是我如果空腹就会出虚汗,坚持不下来。因为现在吃的都太少了,空腹运动不行的 会低血糖;但是吃的太饱 运动的时候不舒服,尤其瑜伽有很多姿势弯腰什么的,吃饱了窝肚子,所以我都把1顿饭分两次吃。
3、阴瑜伽初级入门教程
阴瑜伽初级入门教程保罗建议初学者:第1周每天练习第1个序引,并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列,第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后,每1周练习3次阴瑜伽,3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式,重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。 猫伸展式练习方法:
1、双膝跪地,手臂伸直,双手下压;
2、脚背着地,脚趾自然朝后;
3、脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高;
4、往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起;
5、下巴和臀部轻轻内收;
6、正常地呼吸,重复5~10次;疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经等。益处:伸展背部,减轻背疼,调养妇女生殖器官,缓解痛经等。脚踝伸展式练习方法:
1、金刚跪坐,勾双脚尖,趾腹触地;
2、臀部坐于脚后跟上,收腹;
3、双手放于身后, 挺直腰背
4、感受脚趾的拉伸和挤压;
5、眼睛目视前方,保持动作2分钟。
4、流瑜伽与阴瑜伽的区别
区别1:动作不同后 阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松,动作1般是安静的完成,1般运动时长会短1些。流瑜伽更注重我们锻炼过程中的柔韧性、专注力,动作不1定很难完成,但是需要我们1气呵成连贯性的完成,每个动作完成的时长会更长1些。区别2:两者的呼吸方式不同阴瑜伽的呼吸方式缓慢,动作也是很缓慢的,所以我们在呼吸的过程中,要求能够搭配上动作,属于腹式呼吸法。我们在完成阴瑜伽时,不能够心急,动作都是比较缓且比较轻松的,很适合不喜欢大运动的朋友。流瑜伽则需要有1定的基础,对于我们力量的要求也更多1些,这个动作在完成过程中,我们的呼吸稍快1些,也需要配合动作来调整。区别3:阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不1样。阴瑜伽有点类似中国的太极动作,动作缓慢,我们不能够心急,很考验耐力,很适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼,如果是心浮气躁的人做这个动作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽动作则更适合需要比较明显锻炼效果的朋友,因为强度更大,锻炼效果也是更好1些,但是也同样需要坚持。参考资料来源:百度百科—流瑜伽 百度百科—阴瑜伽 。
5、阴瑜伽初级入门教程
阴瑜伽初级入门教程保罗建议初学者:第1周每天练习第1个序引,并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列,第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后,每1周练习3次阴瑜伽,3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式,重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。 猫伸展式练习方法:
1、双膝跪地,手臂伸直,双手下压;
2、脚背着地,脚趾自然朝后;
3、脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高;
4、往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起;
5、下巴和臀部轻轻内收;
6、正常地呼吸,重复5~10次;疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经等。益处:伸展背部,减轻背疼,调养妇女生殖器官,缓解痛经等。脚踝伸展式练习方法:
1、金刚跪坐,勾双脚尖,趾腹触地;
2、臀部坐于脚后跟上,收腹;
3、双手放于身后, 挺直腰背
4、感受脚趾的拉伸和挤压;
5、眼睛目视前方,保持动作2分钟。
6、阴瑜伽是什么?
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的1个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了1个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另1个分支或是另1种叫法,只是做为1个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽是1种安静的瑜伽锻炼方式。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的1切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群:适合不同年龄层次的人群,富有挑战性。 阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。 阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医(主要是针灸)的1些新理论有关。阴瑜伽的锻炼原则包括:1. 长时间保持体式2. 放松肌肉3. 阴阳互补4. 哈他瑜伽体式宜多,阴瑜伽体式可少5. 注意锻炼的时间季节环境气温6. 前曲体位保持脊柱弯曲7. 下半身体位重阴,上半身体位重阳。