阴瑜伽是传统瑜伽练习吗？阴瑜伽，有人玩过没？对降糖怎么样？
1、阴瑜伽是传统瑜伽练习吗？
经常练习瑜伽的朋友1定都了解阴瑜伽的好处，着重在于对身体筋膜结缔组织的韧带的拉伸，最终不仅可以提高身体的活动范围，更能刺激穴位，疏通经络。禅逸瑜伽学院培训老师带你了解《基础阴瑜伽全身序列》阴瑜伽的功效和适用人群如下：课程介绍：在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导，使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果：灵活肩颈、背部下肢，预防微调形体问题，提升气质，缓解焦虑，保养皮肤，强健心肺功能，增强柔韧、及身体活动空间，净化神经系统，释放精神压力和身体压力。适合人群：所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者，身体僵硬，扭转受限者，肩颈及后背疼痛者，喜欢内观自修者。如何正确练习阴瑜伽：
1、练习阴瑜伽时需配合呼吸：在习练阴瑜伽时，肌肉是放松的，主要依靠身体的重力维持体式，而缓慢细长的呼吸有利于肌肉的深度放松。
2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节：阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上，腰部以下，主要是髋部、骨盆和胯关节上。习练时，将意念集中在锻炼的关节上，放松肌肉以拉伸筋骨；
3、练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟：锻炼结缔组织不要快速的动态运动，而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中，需保持3-5分钟，这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织，才能拉伸到深层组织。
4、在阴瑜伽体式保持中，需找到自己的临界点：习练者在体式保持中，能感到身体的某1部位有明显的紧张感，这是身体遇到了阻力。这种阻力，1方面是自身柔韧不够导致的紧张，1方面是身体的某1关节达到解剖学结构的限制。如果是后者，说明习练者的运动范围已得到充分的发挥，已至极限；如果是前者，习练者需找到自己的“临界点”，即可以承受的最大范围，然后略收1点，在保守的范围内长时间保持，这样可以避免拉伤的风险。
5、在阴瑜伽体式保持中，需要用心调整体式：在阴瑜伽体式的静态保持中，并非1动不动，而是要用心去做微调，这种调整，很多时候是看不见的，但是配合呼吸持续发生的。在调整的过程中，尽量避免无意识调整，而应像调音师1样精准细微的调整自己的身体。
6、除此以外，阴瑜伽创始人 Paul Grilley建议：上半身有肌肉力量练习，下半身要尽量延展。阴瑜伽大师认为：平日人的上半身是延展状态，而肌肉力量调用的不多，而下半身则相反。为了平衡，因此要多加注意。在阴瑜伽体式保持中，要静眼旁观涌现出的情绪。当身体长时间静止，内心会涌现出安静，悲伤、激动甚至是愤怒情绪，这都是习练者内心深处隐藏的情绪被释放出来，是非常常见和具有疗愈作用的，习练者只需要静静地感受它们，释放它们，才能慢慢地疗愈自己。总之，练习阴瑜伽可以伸展结缔组织，促进经络气血的畅通，让我们的身体保持活力。
2、阴瑜伽，有人玩过没？对降糖怎么样？
裸奔的 木吃药 木打胰岛素 13：30 又吃1顿饭 50克煮山药，30克大米饭 100克的白菜鸡蛋 练习瑜伽不能吃的过饱，最好空腹练习。但是我如果空腹就会出虚汗，坚持不下来。因为现在吃的都太少了，空腹运动不行的 会低血糖；但是吃的太饱 运动的时候不舒服，尤其瑜伽有很多姿势弯腰什么的，吃饱了窝肚子，所以我都把1顿饭分两次吃。
3、阴瑜伽初级入门教程
阴瑜伽初级入门教程保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每1周练习3次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。 猫伸展式练习方法：
1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；
2、脚背着地，脚趾自然朝后；
3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；
4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；
5、下巴和臀部轻轻内收；
6、正常地呼吸，重复5～10次；疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。脚踝伸展式练习方法：
1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；
2、臀部坐于脚后跟上，收腹；
3、双手放于身后， 挺直腰背
4、感受脚趾的拉伸和挤压；
5、眼睛目视前方，保持动作2分钟。
4、流瑜伽与阴瑜伽的区别
区别1：动作不同后 阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作1般是安静的完成，1般运动时长会短1些。流瑜伽更注重我们锻炼过程中的柔韧性、专注力，动作不1定很难完成，但是需要我们1气呵成连贯性的完成，每个动作完成的时长会更长1些。区别2：两者的呼吸方式不同阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的，所以我们在呼吸的过程中，要求能够搭配上动作，属于腹式呼吸法。我们在完成阴瑜伽时，不能够心急，动作都是比较缓且比较轻松的，很适合不喜欢大运动的朋友。流瑜伽则需要有1定的基础，对于我们力量的要求也更多1些，这个动作在完成过程中，我们的呼吸稍快1些，也需要配合动作来调整。区别3：阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不1样。阴瑜伽有点类似中国的太极动作，动作缓慢，我们不能够心急，很考验耐力，很适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼，如果是心浮气躁的人做这个动作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽动作则更适合需要比较明显锻炼效果的朋友，因为强度更大，锻炼效果也是更好1些，但是也同样需要坚持。参考资料来源：百度百科—流瑜伽 百度百科—阴瑜伽 。
5、阴瑜伽初级入门教程
阴瑜伽初级入门教程保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每1周练习3次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。 猫伸展式练习方法：
1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；
2、脚背着地，脚趾自然朝后；
3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；
4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；
5、下巴和臀部轻轻内收；
6、正常地呼吸，重复5～10次；疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。脚踝伸展式练习方法：
1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；
2、臀部坐于脚后跟上，收腹；
3、双手放于身后， 挺直腰背
4、感受脚趾的拉伸和挤压；
5、眼睛目视前方，保持动作2分钟。
6、阴瑜伽是什么？
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的1个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了1个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另1个分支或是另1种叫法，只是做为1个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽是1种安静的瑜伽锻炼方式。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的1切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合缓慢的呼吸，让身体肌肉完全放松，它注重自身体会，锻炼人的耐力，从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群：适合不同年龄层次的人群，富有挑战性。 阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。 阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医（主要是针灸）的1些新理论有关。阴瑜伽的锻炼原则包括：1. 长时间保持体式2. 放松肌肉3. 阴阳互补4. 哈他瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少5. 注意锻炼的时间季节环境气温6. 前曲体位保持脊柱弯曲7. 下半身体位重阴，上半身体位重阳。
