阴瑜伽练习中怎么体会呼吸随气息带到中经后背,阴瑜伽是传统瑜伽练习吗？

1、阴瑜伽练习中怎么体会呼吸随气息带到中经后背

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是1种培养觉知力，将冥想和体式相结合的1种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激，使气和能量更好的在身体内流动，同时是释放身心压力和紧张的1种有效的练习方法。 每节课设定1个主题，例如针对肾经络或是肝经络的主题课，也可以针对髋或脊柱的课程。 开始时的冥想（opening meditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式 （ butterfly ）开始进入阴体式的练习，蝴蝶式作为每1节课的开始体式，有着其重大的意义，蝴蝶式属于前屈体式，所有的前屈体式都可以冷却 身体，让意识进入宁静的状态，这是对身体，思想和意识完全臣服，接纳的1种诠释。 蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟，在保持的时间里引导学员保持对身体，呼吸，意识的觉知，关注呼吸可以让学员在长时间的保持中思想不会散乱，分神，头脑保持清晰而不会昏沉，也可经由每1次的吸气感受气进入身体的某1个部位，每1次的呼气将身体所谓的酸痛，体内聚集的压力，思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。对于每1个阴瑜伽的体式必须清楚细节，如：作用的关节，经络，需要注意的事项，益处等，对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法，清楚辅助工具的使用，最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯（给身体提供支撑的点使之更容易放松），不建议用硬的砖块，因为硬物无法创造空间。 阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定，如手和脚摆放的位置，只是要求进入体式时保持在1个舒适稳定的边缘（身体里没有相对抗的力）里面保持和观察，接纳任何（包括身体和情绪上的）感受。对于性格比较强势或不轻易放弃的人，需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性，如有刺痛感立即撤离这个体式，并对身体做出适当的调整，对于没有耐心，或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是1种正常伸展而产生的疼痛，把心打开，面对迎向疼痛将远离疼痛。对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限，而是略微收回1些。

2、阴瑜伽是传统瑜伽练习吗？

经常练习瑜伽的朋友1定都了解阴瑜伽的好处，着重在于对身体筋膜结缔组织的韧带的拉伸，最终不仅可以提高身体的活动范围，更能刺激穴位，疏通经络。禅逸瑜伽学院培训老师带你了解《基础阴瑜伽全身序列》阴瑜伽的功效和适用人群如下：课程介绍：在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导，使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果：灵活肩颈、背部下肢，预防微调形体问题，提升气质，缓解焦虑，保养皮肤，强健心肺功能，增强柔韧、及身体活动空间，净化神经系统，释放精神压力和身体压力。适合人群：所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者，身体僵硬，扭转受限者，肩颈及后背疼痛者，喜欢内观自修者。如何正确练习阴瑜伽：

1、练习阴瑜伽时需配合呼吸：在习练阴瑜伽时，肌肉是放松的，主要依靠身体的重力维持体式，而缓慢细长的呼吸有利于肌肉的深度放松。

2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节：阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上，腰部以下，主要是髋部、骨盆和胯关节上。习练时，将意念集中在锻炼的关节上，放松肌肉以拉伸筋骨；

3、练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟：锻炼结缔组织不要快速的动态运动，而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中，需保持3-5分钟，这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织，才能拉伸到深层组织。

4、在阴瑜伽体式保持中，需找到自己的临界点：习练者在体式保持中，能感到身体的某1部位有明显的紧张感，这是身体遇到了阻力。这种阻力，1方面是自身柔韧不够导致的紧张，1方面是身体的某1关节达到解剖学结构的限制。如果是后者，说明习练者的运动范围已得到充分的发挥，已至极限；如果是前者，习练者需找到自己的“临界点”，即可以承受的最大范围，然后略收1点，在保守的范围内长时间保持，这样可以避免拉伤的风险。

5、在阴瑜伽体式保持中，需要用心调整体式：在阴瑜伽体式的静态保持中，并非1动不动，而是要用心去做微调，这种调整，很多时候是看不见的，但是配合呼吸持续发生的。在调整的过程中，尽量避免无意识调整，而应像调音师1样精准细微的调整自己的身体。

6、除此以外，阴瑜伽创始人 Paul Grilley建议：上半身有肌肉力量练习，下半身要尽量延展。阴瑜伽大师认为：平日人的上半身是延展状态，而肌肉力量调用的不多，而下半身则相反。为了平衡，因此要多加注意。在阴瑜伽体式保持中，要静眼旁观涌现出的情绪。当身体长时间静止，内心会涌现出安静，悲伤、激动甚至是愤怒情绪，这都是习练者内心深处隐藏的情绪被释放出来，是非常常见和具有疗愈作用的，习练者只需要静静地感受它们，释放它们，才能慢慢地疗愈自己。总之，练习阴瑜伽可以伸展结缔组织，促进经络气血的畅通，让我们的身体保持活力。

3、怎么练习阴瑜伽

1，阴瑜伽法则： 　　阴瑜伽3法则是练习阴瑜伽最基本的3个要点，其他的不知道尚不要紧，这3者却是必不可少的。 　　1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有1定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 　　2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关） 　　3，长时间的保持在体式中 　　2，阴瑜伽的冥想特性： 　　阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在1种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住1处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相1致。而练习阴瑜伽本身，也是1种增强专注力和冥想力的上佳方法。 　　3， 阴瑜伽的呼吸方法： 　　阴瑜伽的呼吸和1般的瑜伽呼吸不同，1般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。 　　4，阴瑜伽深入体式的法则： 　　“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的1些智慧。 　　5，阴瑜伽的练习效果分布： 　　和1般的成功法则1样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

4、阴瑜伽怎么排课

要看你准备排的是多大强度，哪种类型的课。 比如阴瑜伽、基础瑜伽，1小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。 如果是塑形、纤体类的瑜伽，1小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。 课程中引导会员呼吸最重要的，顺带把握时间简单介绍体式的禁忌和功效。 自己选择音乐可以用心1些，配合着你的步骤来。

5、阴瑜伽怎么排课

1小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。如果是塑形、纤体类的瑜伽，1小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、跪、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。课程中引导会员呼吸最重要的，顺带把握时间简单介绍体式的禁忌和功效。

6、阴瑜伽趴不下去怎么办

这些年你理解的阴瑜伽是否正确呢 这8大误区有没有踩到阴瑜伽看起来是非常舒适的理疗康复类瑜伽，但很多人对阴瑜伽存在着诸多误区，今天我们来看看这8大误区你踩到了几个1.阴瑜伽就是在昏暗的灯光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服的放松。确实会用到抱枕也会趴或是躺在上面，抱枕只是让我们更好的找到伸展的地方，让拉伸不那么强烈但还是有拉伸感觉的。2.阴瑜伽就是过度拉伸韧度，让关节不稳定。阴瑜伽在身体肌肉完全放松的前提下伸展拉伸关节周围的组织和韧度，还是比较安全的，有智慧的练习。3.阴瑜伽挤压关节，给关节带来伤害。适度的施加压力可以给身体更好的调节，保持健康的身体。4.阴瑜伽不在乎正位。对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。5.阴瑜伽适合懒人来练习，现实生活中确实有这部分人，但其实每个人都适合的，配合阴瑜伽的练习可以帮助找到身体的平衡。6.练阴瑜伽1定要够禅，阴瑜伽长时间的保持会让身体和心理承受1些压力，找到内在的连接，逐渐的让心安静下来，练的是过程，和心对话的过程，而不是结果。7.怀孕了不可以练习阴瑜伽。不能1棒子下定论的，阴瑜伽也有很多体式和体式的变体还是挺适合孕期来练习的。8.阴瑜伽是女人的专属，在小编刚开始接触瑜伽的时候发现名字是阴瑜伽，直接没敢进去，结果回来1查，男人也可以，而且还非常适合。上面的8大阴瑜伽的误区，你踩中了几个呢，希望阴瑜伽可以很好的帮助我们身体找到内在的平衡，瑜伽路上，坚持加油！。