阴瑜伽、纤体瑜伽、哈他瑜伽、活力瑜伽的区别,瑜伽是如何帮你对抗衰老保持年轻？

1、阴瑜伽、纤体瑜伽、哈他瑜伽、活力瑜伽的区别

除了阴瑜伽，其他区别不是很大。纤体瑜伽，活力瑜伽（也可以说是流瑜伽）都是属于哈达系列的瑜伽，只是侧重点不同而已。阴瑜伽严格意义上来说，并不是瑜伽姿势的1个分支，它只是广义阴瑜伽中的1部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同1个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。 最传统的还是哈达瑜伽。

2、瑜伽是如何帮你对抗衰老保持年轻？

如今的社会飞速向前发展，我们的生活在不断进步，但世界也变得充满雾霾、污染，这些让人体吸收了大量的废气，让身体较早地透支，进而引起早衰。女人最害怕的就是衰老，衰老我们每1个人都不能避免，这3个坏现象说明你变老：

1、弯腰驼背35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。调查发现：长期跷2郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘2郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

2、牙齿变长了如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至1部分牙根已经暴露在外。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

3、脱发35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰，这与雌性激素的分泌有关，1直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。早衰对于女性非常可怕，相比于同龄人，皮肤松弛、头发花白、满面皱纹??这让整个人看起来就处于亚健康状态，毫无活力。于是，衍生出了很多投机的商家大肆宣传美容抗衰产品，赚足了钱银，虽然世面的产品各式各样，但其实用下来效果大同小异，且都只是外部的调养，还是需要内部调养1起配合才会更有效果。幸好还有瑜伽，瑜伽不仅可以给你健康全面的生活方式，还能起到加强，调理和治疗的作用，帮助净化身，心，灵，让你从内而外散发出优雅气息！我们通过瑜伽体式的练习，身体血液循环加快，代谢加快，身体的灵活性、力量显著增强。在瑜伽的修复作用下，会让肌体自然地流露出健康的状态，早衰自然会远离我们。此外，瑜伽还能保养我们的皮肤，滋养皮肤细胞所需的营养物质，排出毒素，清除痤疮，从而改善肌肤状况，让你不再是黄脸婆，看起来容光焕发。今天就为大家推荐1套抗女性早衰的瑜伽体式，多多练习，助你对抗衰老，保持年轻。

1、莲花坐弯曲右腿，把右脚脚背放在左大腿根处，尽量让右膝盖向下落，不要翘起来；然后曲左膝，让双手从内侧托住左脚，将左脚脚背拉至右腿根处，两个膝盖都向下不要翘起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用双手结智慧手印放于两膝之上。

2、下犬式俯卧，来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈1条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。双肩要远离耳朵不要耸起，在这个动作保持至少5个深呼吸。

3、弓式俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

4、肩倒立式平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿；抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势1段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。

5、犁式平躺，双腿去够天花板，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方，保持这个姿势做10个深呼吸。

6、挺尸式仰卧，使身体处于最舒服的状态，双脚自然的分开，双手放于身体两侧，下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整呼吸，进入休息，保持平稳的呼吸。我们无法留住时间，但却可以通过瑜伽练习，避免过早地进入衰老状态，保持年轻活力，快快练习吧！记得行动才是梦想最好的注脚哦！。

3、瑜伽是怎么来的

瑜伽起源 是从印度梵语yug或yuj而来，是1个发音，其含意为“1致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是1个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式。古印度人更相信人可以与天合1，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 　　瑜伽是1种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于1身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的1个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 　　5千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合1的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出1套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 　　瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统1"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 　　考古学家曾在印度河流域发掘到1件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有5千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 　　再简单1点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着1个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

4、我想学瑜伽，如何开始，都须要注意点什么问题？

瑜伽 　　【什么是瑜伽】 　　5千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合1的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出1套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 　　例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这1整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪1美化腰部曲线。 　　瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统1" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 　　近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是1套流行或时髦的健身运动这么简单。 　　瑜伽是1种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于1身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的1个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 　　考古学家曾在印度河流域发掘到1件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有5千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 　　Yoga1字，是从印度梵语yug或yuj而来，是1个发音，其含意为“1致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是1个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式。古印度人更相信人可以与天合1，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 　　再简单1点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着1个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。 　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 　　瑜伽，又作瑜珈；原为梵文，yoga之中文音译，本意是「合1」、「连接」、「结合」；即中国人所说的「天人合1」。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要「合1」的概念。这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」1词指的是梵我合1的「境界」，是身、心、灵3者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴-望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，静坐冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽1词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。 　　【瑜伽的分类】 　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽6大类组成，还有1些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。 　　按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的1种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某1种方法而忽视了更为重要的东西。 　　智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合1。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过1切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 　　瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。 　　柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由7个能量中心--轮（chakras）和7万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。 　　7个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与1种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。 　　这7个轮按顺序、有1定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成1条垂直地路径。第1个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下1个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后1个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。 　　气脉图 气脉在整个身体中织成1张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成1条垂直的通道，把7个轮连接起来。位于中脉两边的是2级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。 　　【唤醒身体的能量】 　　着7个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 　　所有的轮都用莲花来表示，每1片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有1千个花瓣，比其它7个轮的花瓣都多，代表智慧和统1。 　　【保持能量平衡】 　　大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜伽姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每1个轮的能量被吸收，1直上行到天顶轮，在这里，能量与1种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜伽姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。 　　【瑜伽的修持方法分8个阶段进行：】 　　道德规范： 　　道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 　　自身的内外净化： 　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝6种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 　　体位法： 　　是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 　　呼吸法： 　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除1切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 　　控制精神感觉： 　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于1点或1件事，从而使精神安定平静。 　　冥想、静定状态： 　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 　　修持者进入“忘我”状态: 　　即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 　　以上8个阶段综合起来即瑜伽。 　　8个阶段又分4个步骤来实现。 　　第1和2阶段是思想基础，思想准备。 　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 　　最后2个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 　　【瑜伽与1般运动的不同】 　　瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持1段时间，而达到身心的统1。使内分泌平衡，身体4肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。 　　1般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 　　【瑜伽的好处】 　　瑜伽是1种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。 　　瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面： 　　

1、能消除烦恼，平静心境。 　　

2、能维持姿势平稳。 　　

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。 　　

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的1些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。 　　瑜伽为什么要加热？ 　　据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室1族。它藉由1些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。 　　在热瑜伽教练的邀请下，记者参加了1堂热瑜伽课程，对热瑜伽1探究竟。 　　

1、体验热瑜伽 　　在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝1大杯水。 　　走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是1阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有1瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。” 　　准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做1两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每1个姿势教练都要求重复做1次。虽然莫教练在学员做完每1个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。 　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不1会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素1起排出体外。 　　由于是第1次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会1时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。” 　　

2、热瑜伽这样减肥 　　莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。 　　第1，1些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。 　　第2，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 　　莫慧萍说：“如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。” 　　

3、瑜伽为何要“加热” 　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的1个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。 　　在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做1次后空翻1样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。 　　热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把1块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。 　　热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到1个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。 　　除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 　　

4、练热瑜伽心脏病人要谨慎 　　瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。 　　教练建议： 　　

1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 　　

2、练瑜伽前后1小时不要进食：保持空腹态。 　　

3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 　　

4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 　　

5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。

5、瑜伽是怎么来的

瑜伽起源 是从印度梵语yug或yuj而来，是1个发音，其含意为“1致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是1个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式。古印度人更相信人可以与天合1，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 　　瑜伽是1种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于1身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的1个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 　　5千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合1的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出1套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 　　瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统1"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 　　考古学家曾在印度河流域发掘到1件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有5千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 　　再简单1点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着1个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

6、瑜伽是怎么来的

瑜伽起源 是从印度梵语yug或yuj而来，是1个发音，其含意为“1致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是1个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式。古印度人更相信人可以与天合1，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 　　瑜伽是1种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于1身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的1个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 　　5千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合1的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出1套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 　　瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统1"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 　　考古学家曾在印度河流域发掘到1件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有5千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 　　再简单1点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着1个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。