瑜伽练胸腹肌的动作,瑜伽如何练腹肌
1、瑜伽练胸腹肌的动作
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。 瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。 练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备1定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、4柱（同时健美胸肌）、战士
3、向前向后穿越、莲花支撑等。 不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到最高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。 梵音瑜珈 婷。
2、瑜伽如何练腹肌
1、慢速的瑜伽动作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧运动会练到肌肉;
2、腿绑沙袋，手拿哑铃，做有氧健身操，1周两次，每次30分钟起，长期坚持就会练习到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常难以减下去。
3、有专门的机械训练，像明星做的，短时间把肌肉练出来，需要教练指导。
3、练腹肌的瑜伽体式有哪些？推荐个瑜伽馆吧！
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。 瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。 练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备1定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、4柱（同时健美胸肌）、战士
3、向前向后穿越、莲花支撑等。 不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到最高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。 如果你在北京可以去北京凤凰瑜伽体验1下。
4、如何利用瑜伽练腹肌 推荐3个阶段训练法
利用瑜伽练腹肌，1共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。 如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划
1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用1侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同1平面。 要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起 姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近1侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3、屈膝仰卧起 姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。 如何利用瑜伽练腹肌：中级训练计划
1、健身球收腹 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 要领：保持头、背、臀、双脚在1条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2、健身球负重仰卧起 姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱1个杠铃片，加大动作强度。
3、静态仰卧支撑 姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在1条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。 如何利用瑜伽练腹肌：高级训练计划
1、仰卧侧举腿 姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2、反向V字起 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。 要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3、负重仰卧起 姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握1个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
4、跪姿伸展 姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。 要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成1条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。 瑜伽练腹肌注意事项
1、和1套瑜伽练功服、1个专业的垫子相比，最重要的是有1个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2、不必追求极致，即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活，要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管1个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，1般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛1次之后，1般就不会怎么痛了的。
5、寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每1种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供1定的免费体验课程。你可以先体验1下，再做决定。
6、不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
7、每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。
8、只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高1级的训练时，前1阶段的训练动作依然可以练习。
5、瑜伽练胸腹肌的动作
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。 瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。 练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备1定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、4柱（同时健美胸肌）、战士
3、向前向后穿越、莲花支撑等。 不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到最高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。 梵音瑜珈 婷。
6、健腹轮怎么练腹肌
健腹轮怎么练腹肌 健腹轮怎么练腹肌，说到健腹轮大家应该都知道，在这个很多人都热衷于健身的时代，腹肌是人类的1个性感的身体部位之1。练出腹肌，是很多健身达人梦寐以求的。下面教你健腹轮怎么练腹肌！ 健腹轮怎么练腹肌1 方法1：跪地式锻炼 首先在地上平铺1块软垫，准备好后将健腹轮放在身前地面，双膝并拢跪在软垫上，双手抓住健腹轮手柄往前推出，直至达到身体极限，停顿3秒，然后向身体方向回拉，重复此动作。 动作要点：5个为1组，1开始可以只做4组，然后慢慢往上加。 方法2：站立式锻炼
1、挺直身体，双脚分开比肩略宽，弯腰着地，双手紧握健腹轮手柄，收紧核心；
2、双脚位置保持不动，用腹肌发力，向前慢慢推动健腹轮，直至身体伸直并接近地面，停留2-3秒；
3、腹肌发力收缩，将健腹轮缓慢拉回至初始位置，重复此动作。 动作要点：
1、保持腹肌紧绷，不能塌腰弓背，以免腰部扭伤；
2、动作主要以腹肌发力，手臂不用过多发力。 除了以上两种较有效的锻炼动作以外，还可以增加其他1些动作来辅助锻炼效果。 健腹轮的其他锻炼动作
1、身体挺直坐在椅子上，双脚放在健腹器的手柄上，用脚向前推动健腹器，然后再推回原位，重复操作。
2、坐在地上，双手握住健腹器的手柄在后背来回推动，同时，身体以最大限度向后延伸，然后回到原位。
3、坐在地上，分开双腿成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前推健腹器至最大的限度后然后推回原位。 温馨提示：动作时要配合呼吸 在使用健腹轮锻炼腹肌时，注意配合呼吸，外推健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。 在锻炼腹肌的过程中，大家要量力而为，不能急于练出腹肌而超负荷地锻炼，这对身体的伤害是很大的。练腹肌是1个循序渐进的过程，坚持适当地练习才会有效果。俗话说，健身是3分练7分吃，除了使用健腹轮练腹以外，平时多吃1些奶制品和豆制品，以此来增强锻炼腹肌的效果。 健腹轮怎么练腹肌2 健腹轮哪种好 建议买个有辅助绳的，双轮的，这样比较合适新手。初次使用的话，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，选择的核心在于稳定，也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。 市面上常见的健腹轮大致有几种： 单轮的：不稳定，力量都在1条线上，如果你觉得自信很愿意买的话，建议加购安全绳，或者买轮子很厚自带回弹的也可以。 双或3轮的，相比单轮的稳定，毕竟力量分给了平行的几个轮子，但初学者依然不好掌握，建议先用安全绳 4轮的，我认为最稳定的`，虽然看起来就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全绳，以免达不到健身效果。形状像4轮旱冰鞋加了横杠把手，虽然看起来不简约，但安全。 最后祝您选到最合适的健腹轮，健康，安全地拥有完美身材。 健腹轮的作用
1、全身减肥 健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌 长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法 健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。 推荐3种健腹轮玩法
1、跪姿训练法 跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。 锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到1些辅助锻炼。
2、站姿训练法 站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO。1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。
3、后背训练 此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。 常规训练法 方法1：标准跪 将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 方法2：标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 方法3：练习小腿 坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。 方法4：瑜伽式训练 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。 方法5：后背式训练 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。 方法6：轻强度训练 面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。 其它方法
1、面向墙 壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上 将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前。 确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。 健腹轮是1种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。 使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。 健身球是1种比较常见的健身保健器材，很多健身运动中，都能用得到它，比如在练习瑜伽的时候，就能够通过瑜伽球练习，来达到事半功倍的效果，那么这样又有朋友感到疑惑了，就是怎样练习瑜伽球能达到效果呢。
