腰部久坐酸痛可以练瑜伽吗,久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些？
1、腰部久坐酸痛可以练瑜伽吗
有很多瑜伽姿势，可以帮助缓解下背部疼痛，但有1些比其他的更有效。 1。扩展3角 这个姿势是我个人最喜欢的。 扩展3角姿势很容易执行，主要是自我解释。1开始就把1条腿在其他前面然后扭到1边，达到你的右（左）手到相应的脚。在保持你的下背部结实且直的重点，看看你的另1只手的灵活性的影响。 至少30秒，保持这个姿势，然后慢慢地站起来，保持背部挺直。然后做运动的对立面。 2。猫的姿势 猫的姿势（也被称为猫牛式）可以极大地帮助你伸展你的背部和核心。它模仿猫的卷发和弓着背的样子，来回在运动范围之间。你想让背部然后卷曲在保持姿势不变，不要把太多的压力，对你的脊柱。 做姿势，开始在你的双手和膝盖在桌面上的位置。确保你的肩膀和手都在彼此对齐，也要确保你的臀部和膝盖都在彼此对齐。把你的背上下来，拱起来（轻轻地）30秒左右。保持你的核心紧在这所以你不拉什么焦点。 3。桥的姿势 桥的姿势是伟大的为加强整体核心，背，甚至剥夺你的腿筋和臀部。你可以选择做这个练习，它究竟是如何出现的不动，或者你可以练习降低上下地和最终位置之间。 做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上1次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。 下面这个简单易学的瑜伽动作就可以解决这些问题，快点来试试吧! 步骤01 俯卧，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。 02 小腿弯曲靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。 03 吸气，上身和两腿用力向上抬起，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔。 04 保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，可做婴儿式放松下。 功效 对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。 注意事项
1、 头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
2、 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
3、 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽
4、 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害。
2、久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些？
下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳 ，又可以美丽健康，它们统称为减肥瑜伽“摩天式”。 减肥瑜伽摩天式 （1）
1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。
2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。
3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。
4、呼气，两脚跟落于地上。 将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。 减肥瑜伽摩天式 （2）
1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。
2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量 向上伸展手臂。
3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。 减肥瑜伽摩天式 （3）
1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成9十度。
3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。 不要因为这3个动作简单而疏于练习，你可以问问自己，每天有多少时间是将手臂上举的？有多少时间是让腰部弯曲的？所以，将简单的事情重复做好也不是那么容易的，贵在坚持。 跟小编1起来练习减肥瑜伽吧！在古梵， 我们用瑜伽健身，乐声起时，1尺方毯之上，轻展腰背；我们还用瑜伽健心，学着用瑜伽思考，冷静而睿智、学着用瑜伽处世，平和而宽容、学着用瑜伽做人，坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧，让那玄妙的灵光点亮我们的生活，在奔忙的城市里，在涌流的人群中，去除所有的喧嚣与纷扰，还我们1片清亮亮的心绪，快乐的，安静的，平和的，自由的……更多请咨询我们的。
3、久坐的人最适合的运动是什么？
久坐的人多做运动是必须的。但如果运动不当，非但不能改善身体肌肉、骨骼的负荷状况，还可能加重骨骼病变。给平时少运动者的运动参考：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。例如：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头；长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。 久坐人士的整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎(后面脖子)、腰椎(腰)又1次紧张，这非常不适合久坐者。 最适合久坐之人的运动是后仰，推荐瑜伽的“后仰拱桥”和“弓式”。 后仰拱桥做法： 1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2. 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 3. 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 4. 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做1遍。动作要领： 脸朝上， 用4肢撑起身体， 抬高臀部。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。简化动作：先仰卧，腿微屈，用手肘把身体支撑成拱形。 初做后仰拱桥动作是有点难度的，多做几次就习惯了，“后仰拱桥”松弛了颈椎、腰椎，多做几次你1定会感觉特别舒服。 弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。 做法： 俯卧屈膝，双脚靠近臀部( 双手向后抓住双脚( 吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。 朝前看( 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。 如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。腰部受伤的人不要练习此姿势。 能运动都是好事。如果常做打羽毛球、游泳这类4肢、身体各部位都能锻炼到的空间运动，代表4肢已经得到均衡锻炼，骨骼同样不容易老损病变。在此基础上，做仰卧起坐没有问题。如果你已经被诊断出有腰椎间盘突出症，就得绝对禁止做仰卧起坐了；或者人到中年，久坐不动是腰椎间盘突出症高危人群，平时运动量极少，也建议别做仰卧起坐，推荐做“后仰拱桥”和“弓式。
4、适合站立和坐的久的人练习的瑜伽
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。 2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。 3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。 4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。 5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。 功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。 提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，1直往远处方向拉伸。 都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。
5、久坐的人适合练习哪些瑜伽啊体式？
1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式 跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。 
2、适合久坐人员的瑜伽之虎式 跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起1条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
3、适合久坐人员的瑜伽之背部伸展式 坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
4、适合久坐人员的瑜伽之山式 漫长的1天下来,对背部和胸部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做1个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。
5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式 用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,头向后仰接触地面。
6、久坐僵腿如何通过瑜伽调理
任何腰部的练习，以及腿部的练习，都有助于帮助，缓解，腿部的僵硬。
