早晨练瑜伽让你精神一整天健身



1、


摩天式


双脚并拢站立,双手从体两侧开始伸展慢慢向上,直至头顶合十,双手十指相扣,掌心向上,然后慢慢抬起脚后跟,尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下,双手慢慢伸展放于体两侧。


树式


双脚并拢站立,抬起左脚,使左脚掌心贴到右腿大腿上,左腿膝盖指向正左方,双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。,保持背部平直,保持5个呼吸。完成后相反方向做1次。


半脊柱扭转


伸直双腿,坐在垫子上,保持上身平直,抬起右腿,让右脚紧贴左腿大腿旁的地面,平举双臂,跟随脊柱向右旋转,左手肘关节置于右腿膝盖外侧,右手置于臀部正后方,扭头看向正后方方向。保持5个呼吸。完成后反方向做1次。


半鸽王式


由跪姿开始,右腿膝盖往前置于双手间,臀部下压,双手置于体两侧。保持5个呼吸,完成后反方向做1次。



2、早晨练瑜伽让你精神1整天健身


早晨练瑜伽让你精神1整天健身


早晨练瑜伽让你精神1整天健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享早晨练瑜伽让你精神1整天健身有什么好处。


早晨练瑜伽让你精神1整天健身1 动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)


双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成1个O型进行冥想习


功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的5脏,帮助宁神。



3、瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做


瑜伽的8个基本动作


动作1


站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。


动作2


坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。


动作3


坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸1口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。


动作4


俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5。



4、适合早晨起床的瑜伽 变瘦秘笈


爱美是人的天性,尤其女人更是注重容貌和身材,网路瘦身影片、坊间流传的减肥小秘方,只要听到哪里有好方法,不少人都会趋之若鹜的尝试,但有效的方法有限,至少我们应该找寻健康点的那种。1名网友分享了她的「瘦身笔记」,不要怀疑,它真的写成了笔记,而且还搭配精美插图,让你看了不疑问,做了保证瘦身有感。


适合早晨起床的瑜伽


早上起床前,可以先做几个简单的瑜珈动作,让身体先热起来,提高血液循环,并帮助伸展筋骨,不但好处多多,而且做起来还很舒爽。


1.脚掌拉筋操


将脚伸平脚底板往上凹,来回多次,让血液开始循环。


2.婴儿式


跪着全身趴下往前延伸,想像自己还能再贴进地面,维持30秒左右。


3.猫。



5、早晨练什么瑜伽最合适



1、犁式


↑如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走,你可以坚持每天清晨练习,不仅能让你精神饱满地开启新的1天,还能让你的生活方式变得更加有序和健康。


体式分解:


吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立,直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨,手臂伸直,两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,缓解压力和疲劳。



2、跪立舞王式


用瑜伽唤醒自己的每1个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了,早晨练瑜伽激活大脑,让你精神焕发1整天。


↑ 体式分解:


跪姿,手在肩膀正下方,曲左膝抬腿向上,右手抓脚趾,腿部线条拉长,保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感,胸部扩张增加肺活量,柔软腰部和腿部。



3、新月式


↑如果我们想要慢点的衰。

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