在瑜伽体式练习中如何正确的收腹？如何练习瑜伽劈叉体式
1、在瑜伽体式练习中如何正确的收腹？
收腹时，要从下腹部、会阴处开始：
我们在日常体式练习中所说的“收腹”并不适说直接把肚脐向后收，因为这样做的话你会发现很难做到将下腹收紧，想要做到真正意义上的“收腹”，需要的是在动作开始时有意识的将会阴处向上提，从我们的3角区开始收紧。
在我们真正激活并启动了盆底肌后，肚脐处自然而然的就会向内收拢了，而且这样收腹会更加稳定。
收腹是让我们用胸腔来呼吸，并非憋气，注意启动膈肌：
在瑜伽体式练习中，有些学员反馈说收腹了就不会呼吸，很容易被动憋气；这是因为平日里习惯用腹式呼吸，并且胸腔、双肩处于紧张僵硬的状态下，所以收腹了就不知道该如何呼吸了。
这时候我们的呼吸重心应该放在胸腔，用胸腔来呼吸，把气带到肩背部、肋骨处，启动自身膈肌，真正的做到激活呼吸核心。
真正的收腹，感觉上更像是把拉链拉上去的1样：
在我们处于收腹状态中时，吸气时保持1种半收紧感，然后重点在于呼气时，要有使劲拉上拉链的感觉，从耻骨向内向上收拢进腹部到肚脐附近；
过程中，吸气时要稍微放松1点，保持半收紧状态能够让吸气过程更流畅，吸气更充分，但并不能完全放松力量，这样能让腰部始终得到有效地支撑，更好的收紧腹部，激活核心。
2、如何练习瑜伽劈叉体式
练习前后需要拉伸哦，不然硬来容易拉伸的、专业的瑜伽学院1般会细心教你的。
3、该如何通过瑜伽体式练习提升背部力量？
给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。 女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。 如果想要背部紧致光滑，请往下看▽ 时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。 那么哪些动作可以美化背部呢？
1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
3、虎式 跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另1边。
4、蝗虫式 俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。
5、眼镜蛇式 俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。 这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。
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4、阿斯汤加瑜伽是什么？初学者怎么练习？体式有哪些？
阿斯汤加属于瑜伽里比较高级的了，对身体力量、柔韧性要求都比较高，如果你是初学者的话建议还是从哈他瑜伽1类的初级动作开始练习，瑜伽可以帮助你提高身体的柔韧性，你自己还是需要额外增加肌肉的力量，不然在做某些动作时，肌力不足会导致关节不稳定，容易受伤！。
5、如何通过瑜伽体式练习来增强背部力量？
在瑜伽练习中，如果想要真正的缓解腰背部疼痛，出了体式练习拉伸之外，加强背部力量也是其关键所在。
以下是3种较为常用且能够有效增强背部力量的体式：
1、斜板式：
俯卧在垫子上，将双手放在胸部两侧；吸气，延展脊柱并让双脚向回勾起；呼气，收紧核心部位，伸直双臂双腿；保持身体呈1条直线状，进行5次正常呼吸。
2、蝗虫式：
俯卧于垫子上，将双手自然摆放在身体两侧；吸气，延展脊柱，呼气，同时抬起双臂双腿；让双臂双腿向后上放缓慢抬起，抬至自己所能达到的最大限度即可，进行5次正常呼吸。
3、下犬式：
俯卧在垫子上，双手置于胸部两侧，让脚尖回勾；吸气，将坐骨处上提，向后推动身体；使身体呈现1种倒V字型，收紧大腿部位肌肉；脚后跟向下让脚踩实，保持手臂和腿不伸直，肘部与膝部保持不要弯曲，进行5次正常呼吸。
6、瑜伽练习时,呼吸与体式配合是怎样的:
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