瑜伽十招 塑健康脊柱,脊柱瑜伽动作的步骤
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1、瑜伽十招 塑健康脊柱
1.扭转 *** : 双脚并拢半蹲,右肘由左侧抵住左膝盖,身体放低,合掌。扭转幅度越大,蹲式越低,效果越好。进而右手触地,左手臂尽量上举,向右后方伸展。保持此姿势,停留3至5个呼吸。然后做反方向练习。 2.3角扭转侧伸展式: 双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下,左脚指向左,右脚向里扣。双腿伸直,呼气,扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面,向上伸展左臂与右臂成1条直线,眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气,右掌离地,身体回到中间,调整呼吸。然后做反方向练习。 3.3角曲膝侧伸展: 双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下。左脚指向左,右脚向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿与地面水平,小腿垂直。
![脊柱瑜伽动作的步骤 脊柱瑜伽动作的步骤](/storage/images/2023-05/FzBlsFHHokjojfsmhJE6Leg2YgziQkAQ.jpg)
2、脊柱瑜伽动作的步骤
脊柱对人体骨架有支持作用,因此脊柱不能有任何问题,1旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体,瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果,不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式,因此很受年轻人的喜爱。下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤,欢迎阅读。 第1套动作,可分为5个步骤进行:
1、慢慢吸气,胸部慢慢放松下来,上身恢复平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。
2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。
3、全身放松,自然呼吸,身体回到第1步,双手放在两侧,不同的是这次是手心朝上,两脚舒适打开。
4、慢慢吸气,右脚。
![瑜伽脊柱理疗动作要领 瑜伽脊柱理疗动作要领](/storage/images/2023-05/aUEu7ZMtnYtGGIy0kM8d4FfNUdKHi8lB.jpg)
3、瑜伽脊柱理疗动作要领
瑜伽脊柱理疗动作要领 脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活,但损伤也多见于此2部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损,运用瑜伽体式放松紧张的身体,改善受损的肌肉,韧带供血不足,粘连的状况。下面我为大家分享瑜伽脊柱理疗动作要领,欢迎大家阅读浏览。 脊柱褪变和变化对人体的影响 第1:形成驼背,由于人体胸段脊椎后凸现象明显,脊柱长度缩短,身体变矮。 第2:髓合水分的过度流失,。
![瑜伽什么动作可以拉伸脊柱 瑜伽什么动作可以拉伸脊柱](/storage/images/2023-05/odil1ZJRBW8rgzLEXsMnAexVvKKud4Jx.jpg)
4、瑜伽什么动作可以拉伸脊柱
1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。
2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
3、拉伸脊柱瑜伽动作之3角伸展式 直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。
4、拉伸脊柱瑜伽动作之脊柱伸展式 直立,双脚与肩同宽,向前俯身低头;双手靠近地面,抓住脚踝;身体尽量接近腿,将双手手掌平放在脚边的地面上。
5、拉伸脊柱瑜伽动作之勇士3式 功效:强健肩膀和背。
![什么是脊柱瑜伽? 什么是脊柱瑜伽?](/storage/images/2023-05/C4557Kd4u6IsCn7HAYaAasaEMkKPFCO3.jpg)
5、什么是脊柱瑜伽?
如果做不到位、可以按照正位概念,用些辅助道具或者练习部分基础的体式,打好基础。 姿势分解: · 正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。 · 向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另1侧。 提示: · 尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时,可以屈肘,肘部用力推膝关节。
2、什么是脊柱瑜伽 脊柱瑜伽是瑜伽体式之1 ,练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱,因此而得名。这个体式可以伸展脊柱,锻炼和加强脊柱神经。 第1步:山式站姿。
![瑜伽笔记——脊柱的几个体式 瑜伽笔记——脊柱的几个体式](/storage/images/2023-05/nCpMRZyC6Xo9beI3GZKHfvsxMfAlPruZ.jpg)
6、瑜伽笔记——脊柱的几个体式
猫式 要领: 01.手臂垂直地板,双腿垂直地板,形成4点式。 02.双肩远离耳朵,在牛式中下颌向前延展,劲前肌肉离心收缩。 03.以臀部为基点做脊柱伸展活动,不要用腰椎来代偿。 呼吸要点: 吸气时脊柱1节1节向前延展。 呼气收尾骨收腹卷背低头。 (腰椎外突时,呼吸相反。) 功效: 心理感悟:缓解轻度抑郁,焦虑压力。(关闭眼睛想象蛇) 生理感悟: 01.滋养神经。 02.脊柱有弹性,同时缓解背痛(肝肺膀胱经淤堵) 03.对女性痛经缓解,经期紊乱,有调理效果。(生理期保健体式) 。