瑜伽十招 塑健康脊柱,脊柱瑜伽动作的步骤

1、瑜伽十招 塑健康脊柱

1.扭转 *** ： 双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留3至5个呼吸。然后做反方向练习。 2.3角扭转侧伸展式： 双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成1条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。 3.3角曲膝侧伸展： 双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。

2、脊柱瑜伽动作的步骤

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，1旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤，欢迎阅读。 第1套动作，可分为5个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第1步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚。

3、瑜伽脊柱理疗动作要领

瑜伽脊柱理疗动作要领 脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此2部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。下面我为大家分享瑜伽脊柱理疗动作要领，欢迎大家阅读浏览。 脊柱褪变和变化对人体的影响 第1：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。 第2：髓合水分的过度流失，。

4、瑜伽什么动作可以拉伸脊柱

1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。

2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

3、拉伸脊柱瑜伽动作之3角伸展式 直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。

4、拉伸脊柱瑜伽动作之脊柱伸展式 直立,双脚与肩同宽,向前俯身低头;双手靠近地面,抓住脚踝;身体尽量接近腿,将双手手掌平放在脚边的地面上。

5、拉伸脊柱瑜伽动作之勇士3式 功效:强健肩膀和背。

5、什么是脊柱瑜伽？

如果做不到位、可以按照正位概念，用些辅助道具或者练习部分基础的体式，打好基础。 姿势分解： · 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。 · 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另1侧。 提示： · 尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

2、什么是脊柱瑜伽 脊柱瑜伽是瑜伽体式之1 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。 第1步：山式站姿。

6、瑜伽笔记——脊柱的几个体式

猫式 要领： 01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成4点式。 02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。 03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。 呼吸要点： 吸气时脊柱1节1节向前延展。 呼气收尾骨收腹卷背低头。 （腰椎外突时，呼吸相反。） 功效： 心理感悟：缓解轻度抑郁，焦虑压力。（关闭眼睛想象蛇） 生理感悟： 01.滋养神经。 02.脊柱有弹性，同时缓解背痛（肝肺膀胱经淤堵） 03.对女性痛经缓解，经期紊乱，有调理效果。（生理期保健体式） 。