瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动,如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍

瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动


1、瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动


1.站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。



2、双角式:站起,两脚开启1条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分钟。



3、金字塔:两腿前后左右开启1条腿的长短,两手撑地,手指尖朝后,胸腔找膝关节,维持1分钟,换侧。



4、单腿站立屈式:从站起屈式刚开始,左腿往上拉高,弯折膝关节,右手向后抓右腿,维持30秒,换侧,蹲下拉申大腿后侧。



5、侧弓步蹲:站起,下蹲,弯折右膝盖,脚踩地,膝关节开启,左脚往左边挺直,脚回勾,双手合十,右后臂抵着右膝盖,维持30秒,换侧。



2、如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍



1、拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。



2、肱3头肌的拉伸。1只手抓住另1只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。



3、胸肌的拉伸。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。



4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,1手臂从身体的侧边向上并向另1侧移动另1个手,自然的放在身体前方,腰部曲向1侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外1个方向。



5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷。



3、瑜伽34个拉伸体式


瑜伽34个拉伸体式


瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候1定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。


瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式1:侧鸽式


姿势要点:



1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。



2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。



3、维持姿态,相互配合匀称吸气;每1次呼吸时,胸腔往上伸展,另外左手护着脚板向舒张压。



4、维持姿态时间依据身体素质而定,留意肩周释放压力,背。



4、瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些



1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。



2、肩关节拉伸:1只手抓着另1只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。



3、肩胛部位拉伸:两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势,停留10-15秒。



4、侧腰拉伸:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,1只手向上伸直横越头部向外伸展,另1只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,然后换边练习。



5、肩背拉伸:手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。



6、半脊柱扭转:坐在地板上,右脚平放,另1只教。



5、瑜伽腿部拉伸动作



1、站立前屈


站立,双腿分开与髋同宽


吸气,脊柱延展


呼气,身体前屈向下


双膝微屈,双手互抱手肘


停留5-8个呼吸



2、低弓步


撤右腿1大步,进入低弓步


左膝垂直脚后跟,髋部摆正


双手撑在地面上,保持5个呼吸



3、低弓步扭转


左手向后抓右脚背


加强大腿前侧拉伸感


停留5个呼吸换另1侧



4、半神猴式


注意左大腿垂直地面,右脚键回勾


保持髋部摆正,脊柱延展


停留8个呼吸后换另外1侧



5、加强侧伸展式


从半神猴式退出,进入加强侧伸展


注意髋部摆正,脊背延展


停留5个呼吸换另1侧



6、双角伸展式


脚趾指向正前方,。

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