很久不练瑜伽又开始练习怎么会浑身肌肉痛,练习瑜伽之后肌肉疼痛怎么办
![很久不练瑜伽又开始练习怎么会浑身肌肉痛 很久不练瑜伽又开始练习怎么会浑身肌肉痛](/storage/images/2023-05/auOAcDCownfgqsFehe9qC6gNdiu6Ij8q.jpg)
1、很久不练瑜伽又开始练习怎么会浑身肌肉痛
1般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第2天1定会比冷水浴后第2天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。 所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,1般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进1餐。
![练习瑜伽之后肌肉疼痛怎么办 练习瑜伽之后肌肉疼痛怎么办](/storage/images/2023-05/ZgtYvXxGUkgS1NGZjfMlYPStRwieBcfz.jpg)
2、练习瑜伽之后肌肉疼痛怎么办
1般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第2天1定会比冷水浴后第2天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。 所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,1般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进1餐。
![练习瑜伽的时候肌肉酸痛应该怎么办 练习瑜伽的时候肌肉酸痛应该怎么办](/storage/images/2023-05/6yOXuMkJeYLl3OYymtrUzKI9Z3Mr4csT.jpg)
3、练习瑜伽的时候肌肉酸痛应该怎么办
练习瑜伽肌肉酸痛是正常,瑜伽练习对肌肉韧带的拉伸后果就是酸痛,休息按摩就好。
![肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办 肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办](/storage/images/2023-05/RSbKHSfLwySSgauQBTqcEjtuLyCsFovO.jpg)
4、肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办
我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动,甚至是生活中的1个日常动作 (比如1脚踩空)中受到某种身体软组织伤害 - 这些伤害包括肌肉,筋腱或者身体韧带结构的拉伤,扭伤和挫伤等等。 比如经常发生的脚腕的扭伤。 表面看来,如果只是扭伤或者拉伤,这样伤害要比脚腕的骨折或者骨头的断裂要轻很多,但是扭伤很可能会变成1个更大的问题。 如果伤到了骨头,1般说我们可以用固定的方法 (比如打石膏)来愈疗,这样6到8个星期就可以痊愈,而且治愈的效果1般来讲都非常好。但是如果只是脚腕扭伤,可能初期的疼痛和肿胀刚过去,人就会有1个错误的自信,认为不会有很大的问题了:“没事了, 我再跑步都没有问题”, 但是有时像这样的1个软组织受伤只是表面上有所缓解,我们不会考虑到影响关节稳定的很多因素。 同时又可能不仅仅是韧带被拉伤,也有可能周围的肌肉和神经受体都会受到影响。这些都留下了让你的伤处成为“病根”的隐患。 骨骼的治愈是相对比较直接的,只要经过1个比较固定的时间就可以得到修复,然后就可以开始力量练习。 但是软组织的受伤就不大好说,经常发生的情况是我们休息恢复的时间过短,太快就回到练习,而且1下就练的过猛,这样就会让受伤部位再次受伤,这样不仅欲速而不达,还会照成心理上的挫折。而受伤的部位就变成所谓的“旧伤“, “老伤”, 而陪伴终身, 1到阴雨天气就隐隐作痛。 实际很多的情况下,并不是在跑,跳,移动,被闪了1下这样的情况下就会导致再受伤,再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡,或者是劳损。