伸展瑜伽7式 缓解重训后的肌肉紧张,如何通过瑜伽来放松自己的身体

1、伸展瑜伽7式 缓解重训后的肌肉紧张

是否常常在重训过后隔天开始感到全身酸痛呢？肌肉酸痛最常见的原因就是，肌肉组织受到外力影响而造成的裂伤，当肌肉仅有在抵抗重力时才会造成这样的状况。如果长时间酸痛会导致下次训练成果降低，以及无法拥有好的运动表现。透过适当的瑜珈伸展都能增加关节的活动度，并且延展紧绷的肌肉。

伸展瑜伽7式 缓解重训后的肌肉紧张

以下由Corey老师示范下列7组适合重训过后所做的瑜伽，能增加肌肉的延展性以及帮助提升下次训练后的表现。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 随时 注意事项 不可在重训前做 LEVEL ​ 功能 延展肌肉、增加关节活动。

2、如何通过瑜伽来放松自己的身体

1、全莲花坐

↑在开始今天的练习之前，我们首先来练习1下“全莲花坐”这个体式，来打开我们的身体，让身体更好的进入状态，进而更好的练习瑜伽。

动作要点：双膝弯曲，腰部也要弯曲，并且坐在地面上，双腿呈盘着状，然后将上体挺起、挺直，将双手放在双膝上。

2、空中瑜伽

↑我们都知道，在瑜伽的众多种类中，“空中瑜伽”所占的比重也是不容小觑的，而且，我们也可以时不时的练习1下“空中瑜伽”。

动作要点：我们可以利用“秋千”来练习1下“空中瑜伽”，小练在这里温馨提示1下大家，与其说练习，不如说是模仿，我们本身就不是专业练习“空中瑜伽”的人，所以，简单的模仿1下就好。

3、坐立体前屈

↑“坐立体前屈”，这个体式，小练已经不止1次的带领大家练习了，只不过之前练习的体式都不算。

3、瑜伽有哪些动作可以放松?

1：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

2：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

3：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩。

4、哪些简单的瑜伽动作可以放松身心呢？

工作压力太大，如何放松？做对这几个体式让你事半功倍！

有很多人最近跟小编反应说工作压力太大，不知道怎么放松！即使是出去玩也放不开，心事重重的！

想要彻底放松自己的身心不仅要保持1个愉悦的心情，自己的整个身体也要保持放松的状态，并不是时时紧绷的，感觉自己下1秒就要炸裂了！

对于小编来讲，坚持练习瑜伽是1个不错的放松方法，只要动作正确了，我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗，又会回到活力满满的状态！

下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，1起来练习看看~~

1.树式

树式顾名思义。

5、瑜伽放松基本体式

瑜伽放松基本体式

1般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之1。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人1筹。那么，下文是由我为大家整理的瑜伽放松基本体式，欢迎大家阅读浏览。

扭转式：

端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

功效：滋养脊柱神经，增加胃部的。