练习瑜伽后浑身酸疼要怎么处理?练习瑜伽能帮助身体伸展放松，舒缓肌肉酸痛，具体要

1、练习瑜伽后浑身酸疼要怎么处理?

饮食调节

均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

有氧运动

有氧运动也就是强度较低，又能达到1定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行5次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉1部分。另外，在坚持进行1段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

按摩。

2、练习瑜伽能帮助身体伸展放松，舒缓肌肉酸痛，具体要

有着很多的小技巧，比如说自己在家躺在地上，然后用1个物品把自己的脚去垫高，这样就可以，还可以用热毛巾去敷1些身体上酸痛的地方，或者自己来1个全身按摩也可以，又或者是自己趴在地上，让身边的亲朋好友来为自己踩1踩，这些都可以舒缓酸痛。

3、练完瑜伽后，浑身疼痛，怎么缓解

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了1种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做1些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装1些温水，用温水热敷局部。