练瑜伽手腕疼还可练吗,练瑜伽，手腕怎么热身不会痛

1、练瑜伽手腕疼还可练吗

首先要看的是双手的距离是否合理要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。因为每个人的身体都不1样，所以没有个统1的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。双手手腕的折叠处平行，对在1条线上。然后脑补画1条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。然后你可以试1试两手距离近1点和远1点，你会注意到两手近1点时你的肩膀外侧感觉就宽1点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到1个最合适你身体的距离。对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。刚开始时候可能要多额外的留意才能找好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察1下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。除了双手的距离，下面几点也很重要：手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找1下往前伸的感觉任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。现在试1试，你有没有感觉这样做的时候，你手臂后侧的肌肉会收紧？记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习，不仅保护手腕，还能锻炼你手臂肌肉呢。手掌的指根，手骨基底部，指关节都紧紧地放在地面 （见上图）感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，感觉手臂肌肉的收紧和提升如果手腕已经不舒服或者有疼痛怎么办？首先，手腕的伤痛往往不是1次练习导致的，而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。当出现不舒服和疼痛时，1定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。所以要保护手腕，在瑜伽练习中保证手腕的安全，在瑜伽练习的早期就要开始培养手腕承重顺位的觉知。下犬，平板，4柱chaturanga dandasana, 穿越，和手臂支撑的时候重点关注1下：手的方向外转1点当放置手的时候，尝试1下让手腕向外转1点，方法是让你的食指(下图左）或者食指和大拇指之间的空间（下图右）来指向垫子的顶端。这个手掌的小程度的外旋可以更好地帮助前臂的外旋，让手臂的肌肉启动更加平衡，从而带来肩部的稳定。这时候手腕会有很多其他的肌肉小伙伴的帮助而变得更加安全；但是如果你本身肩膀不是非常紧，或者人整个身体都相对比较灵活，或者有手肘超伸的问题，你就不要这样做，因为你如果是这样的情况就需要限制外旋才能增加手臂和肩部的稳定性。简单地讲就是肩膀如果比较紧，可以用食指甚至食指和拇指的中间指向垫子前方 ；如果肩膀不紧，还是用中指指向正前方。如果不清楚你的肩膀紧不紧，可以自己探索1下手怎样放更加舒服，经过1段的探索实验固定下来。但是不管怎样，1定要注意不要向外转的太多，这样反而会丢失制动机制 - 就是平衡手的前侧和后侧的能力；特别是在手倒立这类手臂平衡的时候你需要这种能力避免向前方倒，这时候特别要注意手不要向外转的过多。十个手指张开很多人都是知道要大大地张开手指，但是当你太努力使劲地分开手指，非常用力地撑开手指，反而不是很好；因为张开手指都用上了“洪荒之力”的时候，在你腕管和手掌上的筋膜就会被绷的过于紧张，这样反而会导致手腕的不舒适和疼痛。所以还是要十个手指张开，但是要温柔地张开，轻柔平均地展开手指，这样就可以更好地用到手指的指肚来增加支撑的平衡和稳定，分散掉手腕的压力。重量的分布让重量更平均地分配在手掌上，特别是手指的根部（下图中手指根部打叉的部位），而不是重量都落在掌根部分。在手支撑身体重量的时候，有意识地感觉1下手指根部是否有受力，特别是大拇指和食指的指根。另外1个需要注意的地方就是要更合理地 用上身体其他部分的力量：让肩膀更加稳定，核心启动，腿部肌肉是收紧激活的。 你身体上其他部位的肌肉越活跃地参与这个体式，你手腕的压力就会越小。

2、练瑜伽，手腕怎么热身不会痛

很多同学说练习瑜伽的时候手腕痛， 特别是做手臂支撑体式的时候， 怎么解决呢？ 在做手臂支撑体式的时候，简单的体式手腕对齐肩膀；有些比较高难度的，比如鹤蝉式、手倒立，可能需要肩膀稍微向前超过手腕；或者单腿侧板式肩膀稍微向后超过手腕。 平时手腕比较少用力，所以在练习前要给手腕热身。比如简单的4脚板凳式、斜板式，其实都是在慢慢唤醒手腕。但，如果要做高难度的手臂支撑体式，专门的手腕热身是很重要的。 【手腕热身序列】 ↓↓↓ 双手握拳，放在垫子上，分别顺时针、逆时针转动10圈 双手撑地，手指展开 手腕后侧往4个方向延展：上下左右 手臂伸直，保持1分钟 手腕相对，手指朝外，手臂伸直 手臂向外侧倾斜，拉伸手腕内侧 保持1分钟 掌心朝上，手指相对，弯曲手臂 保持1分钟 双手撑地，指尖朝后，手腕内侧朝 前 手背压地，指尖朝后，手臂伸直 保持1分钟。

3、练瑜伽手腕痛怎么办 浅谈如何防止瑜伽练习时手腕疼痛

1般练习瑜伽，多是需要用手部的力量的。所以建议先不要练习了。先注意适当的休息。可以选择外用药物、理疗等治疗1下的。

4、「 瑜伽视频 」练瑜伽时手腕痛怎么办

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5、手腕疼能继续练瑜伽吗

如果手腕受伤，可以做对应的变体，比如下面6个体式。1.侧板式→肘板侧板式可以弯曲手肘，小手臂与身体垂直，手肘对齐肩膀2.4柱支撑→8体投地脚趾踩地，膝盖着地，臀部抬高，手肘内夹3.上犬式→人面狮身式小手臂撑地相互平行，手肘在肩膀正下方4.下犬式→折叠垫子折叠瑜伽垫，把手掌靠近根部的位置放在上面5.鹤蝉式→折叠垫子折叠瑜伽垫，让垫子有个向前的倾斜角度6.轮式→桥式脚与髋同宽对齐膝盖，双手在两侧撑地，臀部抬高，胸腔找下巴。

6、练完瑜伽手腕好疼

不要用手腕用劲。 用整个手掌去用劲。5指大大的打开。 还原的时候活动1下手腕 教练应该告诉的阿。 要不手腕容易受伤的。