练完瑜伽手腕疼，有什么好的方法预防手腕疼痛吗？手腕疼能继续练瑜伽吗

1、练完瑜伽手腕疼，有什么好的方法预防手腕疼痛吗？

每次练完瑜伽之后1定要充分的按摩和抚摸手腕，用护手精油充分按摩手腕，并且在练瑜伽的时候带上护腕的手环，防止手臂过度疼痛。

2、手腕疼能继续练瑜伽吗

如果手腕受伤，可以做对应的变体，比如下面6个体式。 1.侧板式→肘板侧板式 可以弯曲手肘，小手臂与身体垂直，手肘对齐肩膀 2.4柱支撑→8体投地 脚趾踩地，膝盖着地，臀部抬高，手肘内夹 3.上犬式→人面狮身式 小手臂撑地相互平行，手肘在肩膀正下方 4.下犬式→折叠垫子 折叠瑜伽垫，把手掌靠近根部的位置放在上面 5.鹤蝉式→折叠垫子 折叠瑜伽垫，让垫子有个向前的倾斜角度 6.轮式→桥式 脚与髋同宽对齐膝盖，双手在两侧撑地，臀部抬高，胸腔找下巴 。

3、练瑜伽手腕疼还可练吗

首先要看的是双手的距离是否合理 要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。 因为每个人的身体都不1样，所以没有个统1的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。 双手手腕的折叠处平行，对在1条线上。然后脑补画1条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。 然后你可以试1试两手距离近1点和远1点，你会注意到两手近1点时你的肩膀外侧感觉就宽1点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到1个最合适你身体的距离。 对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。 刚。

4、瑜伽后弯练习时手腕不舒服该怎么办？

1、手倒立式 这个姿势会把身体的所有重量集中在手上。这时，你应该尽量张开手指，用指尖来承受重量，而不是手腕。如果手腕仍然感到压力过大，你可以在每只手下面放1个瑜伽垫，这样你的手指就有东西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人帮助你完成这个动作。

2、下犬式 做这个姿势时，不要将手掌平放在地板上，而是用双手握紧拳头，或者将前臂放在垫子上。楔形泡沫垫也可以使用，因为这样可以让你的手保持1定的角度，并减少你的手腕上的压力。

3、轮式 使用楔形泡沫垫或把你的头靠在地板上，用这个姿势缓解手臂疼痛的另1种方法是做弓形姿势时抓住脚踝。可以让你的朋友面向你的头部站立，你用双手抓住他的脚踝，指尖朝下，这样当你。