怎么练胸肌,胸肌怎么练？

1、怎么练胸肌

怎么练胸肌

1、单臂侧举 单手持哑铃，向另1侧倾斜上体(即不持哑铃的1侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

2、前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从1侧到另1侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

3、旋转举腿 这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向1侧倾斜，腿弯曲，向1侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做。

2、胸肌怎么练？

锻炼方法： 杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄。 即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，呈水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 卧推举的呼吸：用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加。

3、胸肌怎么练最快 6个步骤告诉你

胸肌是最能表现出1个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风1来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来我要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。 胸肌怎么练最快

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第1练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯1的缺陷就是如果练1段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。1百到两百个1天就可以。

2、引体向上 引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做3十个。我看1天做3十个就可以了。

3、。

4、完美的胸肌应该怎么训练

完美的胸肌应该怎么训练 完美的胸肌应该怎么训练？胸肌是很多男性都渴望的，因为胸肌会让自己的肌肉看起来更加结实，更加有线条感，在生活中，锻炼胸肌的方法是有很多的，那么完美的.胸肌应该怎么训练呢？ 完美的胸肌应该怎么训练1 平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳上，双手持哑铃，小臂与大臂135度夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。下放哑铃时注意力要集中在胸缝处，靠胸肌张力控制哑铃下放，放下时动作要缓慢。上举时靠胸肌收缩向上环抱，直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌，重量要适当，以10到15次每组。第1组做15，后3组10-12，1共4组。 蝶机夹胸 坐于板凳上，手握把手，。

5、练胸很困难，有经验的人都是怎样练胸的？

胸大肌是1块颜值与力量并存的肌肉，而不仅仅是1块门面肌肉。饱满的胸大肌可以瞬间提高1个人的气质，并且会让你的体型看上去很结实。在健身界，每个星期1都是大家熟悉的"国际练胸日"，可见胸肌对于大部分的人来说，是1块非常重要的肌肉。 在胸肌训练中，我们最熟悉、做的最多的动作就是卧推，这也是练胸效果最好的动作，不过在卧推当中也存在着许多小技巧，来帮助你提高训练的质量。这也是为什么有些人成长很快，有些人停滞不前的原因，除了动作的标准性以外，能帮助你增强训练效果的，就是1些不为人知的小技巧。 平板哑铃卧推相信这个动作对大家来。