胸肌怎么练,练胸很困难，有经验的人都是怎样练胸的？

1、胸肌怎么练

从胸部肌肉的结构上来看，主要分为上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位，从外形上来看，上胸部对外形的影响最大，当然也相对难练，中缝位会修饰整个胸部细节从而让整个胸部更加完美，但是想要中缝位呈现出良好的形态则需要整个胸部肌肉有1定的规模才可以。 在训练动作的选择上，上斜式动作主要针对于胸肌上侧，下斜式动作主要针对于胸部下侧，（当然俯卧撑正好相反），平式动作主要针对于胸部中间部位，而夹胸类动作则主要针对于胸肌中缝部位。 通过上述内容，在我们对胸部肌肉结构以及相关动作有1定的了解以后，接下来要做的就是针对性训练了，因此，下面分享1组胸部训练动作，当然，在具体的训练过程中，还要根据自己的训练目的来进行有针对性的调整，从而使得训练更加适合自己。 动作1：杠铃卧。

2、练胸很困难，有经验的人都是怎样练胸的？

胸大肌是1块颜值与力量并存的肌肉，而不仅仅是1块门面肌肉。饱满的胸大肌可以瞬间提高1个人的气质，并且会让你的体型看上去很结实。在健身界，每个星期1都是大家熟悉的"国际练胸日"，可见胸肌对于大部分的人来说，是1块非常重要的肌肉。 在胸肌训练中，我们最熟悉、做的最多的动作就是卧推，这也是练胸效果最好的动作，不过在卧推当中也存在着许多小技巧，来帮助你提高训练的质量。这也是为什么有些人成长很快，有些人停滞不前的原因，除了动作的标准性以外，能帮助你增强训练效果的，就是1些不为人知的小技巧。 平板哑铃卧推相信这个动作对大家来。

3、胸大肌怎么练

女人胸大肌怎么练呢？ 家庭俯卧撑：准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同1水平面上，停顿2-3秒；胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复3组。组间休息30秒。 作用：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。 器械夹胸：坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；控制胸肌发力，缓慢归。