腰疼怎么做瑜伽,练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

1、腰疼怎么做瑜伽

最好不要做瑜珈 可能对腰伤害更大。

2、练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现1些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略1步1步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？

1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。

2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。

3、眼镜蛇式：这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

3、练习瑜伽腰疼怎么办啊

如果做瑜伽姿势不准确，有可能就会肌肉拉伤啊什么的，最好暂时两天不要练了，等伤好了在练，但是1定要动作做对，做不对会非常容易受伤的。

4、坐久了腰疼怎么办?瑜伽3式缓解

都说劳益结合身体好好，而咱们却发现，古代都市女性大部分是典型的OL型，1天的工作中大部分时间是坐着。不问可知，长其如此导致的结果只会是腰酸腿痛，颈椎疲劳，严格者更会导致腰椎间旁突出。对此，小编倡导朋友们及早防范，适时缓解。 酷寒的冬季总是让人冷而却步，即使是去附近的健身房大多数的时候也只是心动而没举措。对此，小编提议友人们决定瑜伽活动，这种适合在家运动的方式。

1、飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，4肢及身材尽量向上抬起离地，4肢同高；平匀地呼吸，坚持1会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。训练功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

2、眼镜蛇式练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，1节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后波折，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，缓缓回落上体。俯卧放松。练习功效：加速脊柱4处的血液循环，润泽柔软脊椎，戒备脊椎的腐化跟疾病。

3、脊柱扭动 训练措施：坐位，双膝曲折，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背地围绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展破直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开4肢。反侧同理。训练功效：放松跟调节脊柱，缓解平日的疲劳和僵直，使血液回流脊柱区域，滋润脊神经。 随着工作压力越来越大，除了畸形工作的8小时，还有相当多的朋友常常加班，久坐腰痛的气象更趋重大，渴望友人们引起重视，回家后洗个热水澡去疲劳，多按摩，多做些有利于缓解疲劳的运动。

5、腰疼可以练瑜伽吗

这个得看你的腰痛的程度，如果不是很严重的话，是可以练瑜伽的了，练瑜伽对缓解腰痛，预防腰椎间盘突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很严重的话，就不能练瑜伽了，腰痛很严重的话，就建议尽量卧床休息，找专业医生治疗。嘉莉瑜伽让您举止更优雅，内心更从容！。

6、练瑜伽腰疼是怎么回事，练瑜伽腰疼怎么办

1般来说，练瑜伽不会腰疼。疼的可能是您有原发性的疾病（可能在腰部，也可能旧伤部位循环到腰部不通，不通就痛)；还有可能您的练习瑜伽不标准导致的。解决办法：1是到医院检查，2是练瑜伽有缓解腰疼的动作，不知你练过没有？。