练完瑜伽腰疼颈椎疼,练完瑜珈的犁式后总腰疼

1、练完瑜伽腰疼颈椎疼

如果长坐久了就不要久坐了，很多人腰部疼痛都是因为久坐加不良的坐姿，如果你没有很多年的瑜伽经验，建议做瑜伽最简单的摩天式，风吹树式，做的时候尽量向上伸展手臂和背部，风吹树式髋部不动，拉伸侧腰时不要过度牵拉，否则会受伤 每次坐1会就做1下这两个动作，祝你早日康复。

2、练完瑜珈的犁式后总腰疼

瑜伽犁式是1个非常危险的体式。会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险。可能因此导致练习者死亡和瘫痪。犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。这个体式难度不大，但危险性较高。 做犁式时，平躺在地上，当抬起双腿和臀背部向上，使双脚脚趾落于头部上方的地板时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。这里存在着供应大脑血液的大血管，以及食管，气管，大脑控制全身的神经系统也通过这里。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几2十倍。对于颈部来说，这是非常巨大的压力。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。如果颈椎有病痛，犁式会加重病情。 犁式是1个存在重大隐患，毫无益处的瑜伽体式，不管是初学者还是教练都不宜练习。

3、练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现1些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略1步1步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？

1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。

2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。

3、眼镜蛇式：这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

4、练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现1些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略1步1步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？

1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。

2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。

3、眼镜蛇式：这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

5、为什么在练完瑜伽的第2天会腰疼

你是骨头痛，还是肌肉痛。 骨头痛的原因：1，是你不管自己的极限，奋力蛮干。 2，姿势不正确，练习错误。 3，排除以上两种，你本来就有腰椎方面的原因，你不知道， 而练瑜珈的时候激发了它。 肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的 负荷，造成肌肉临时的酸痛。 2，由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，你练的时候拉伸 太过。 如果是骨头痛，先去医院检查有无腰椎，颈椎方面的疾病。如果有那就别练 了。如果是其它的则好办了，到各瑜珈论坛学习学习，就算是你的瑜珈老师 说的也不1定适合你，只有你勤奋的学习，才能更多的避免瑜珈伤害。

6、为什么在练完瑜伽的第2天会腰疼

你是骨头痛，还是肌肉痛。 骨头痛的原因：1，是你不管自己的极限，奋力蛮干。 2，姿势不正确，练习错误。 3，排除以上两种，你本来就有腰椎方面的原因，你不知道， 而练瑜珈的时候激发了它。 肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的 负荷，造成肌肉临时的酸痛。 2，由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，你练的时候拉伸 太过。 如果是骨头痛，先去医院检查有无腰椎，颈椎方面的疾病。如果有那就别练 了。如果是其它的则好办了，到各瑜珈论坛学习学习，就算是你的瑜珈老师 说的也不1定适合你，只有你勤奋的学习，才能更多的避免瑜珈伤害。