瑜伽哪个动作最练腿直

1、

小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面我带你了解，希望对你有帮助! 【第1步】 热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚↓ 【第2步】 先盘1只脚起来，上下左右动1动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓ 【第3步】 身体前屈，让头部贴近小腿↓ 如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应1两分钟↓ 【第4步】 两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身↓ 。

2、瑜伽哪个动作最练腿直

动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。 拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。 跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。 动作2 改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部．腰背尽量挺直，此处停留1分钟 柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，1边停留20s。 动作3 拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。 双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停。

3、瑜伽怎么练站立后抓腿

双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,5指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。 半躺,双腿上举,可前后交叉运动。 坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 注意事项:

1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但1定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

4、廋腿瑜伽最有效的方法

1、脚踝运动法（修瘦小腿） 1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直； 2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。 高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

2、单腿勾脚式 1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置； 2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。 练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。 让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

3、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向4周扭动 腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

5、如何用瑜伽练习腿部后侧力量，让腿部前后平衡？

练习瑜伽不用跟教练做的1样的标准，做到自己能做到的最高程度就好，这是需要循序渐进的。 保持平衡是要靠腿部发力，如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡。注意力集中也有助保持平衡，把注意力放到腿上。瑜伽动作很多要求单腿站立，建议将5指张开，膝盖微屈，这样重心下放，有助于保持平衡。