简单的瑜伽减肥动作,瑜伽哪个动作可以增加肩部力量

1、简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想　　功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的5脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合1， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。　　双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成1个o型进行冥想习。　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作　　功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。　　注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。　　简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作　　功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体1侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另1侧重复动作。　　注意事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。　　简单的瑜伽减肥动作，伸展动作　　功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是清晨的1莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下1个呼吸时，做身体右侧的拉伸。　　简单的瑜伽减肥动作，屈身动作　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。　　直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。　　注意事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成1条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。　　简单的瑜伽减肥动作，冥想动作　　功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。　　身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。　　注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。　　身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另1侧重复动作。　　注意事项: 这是1个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。　　简单的瑜伽减肥动作，平衡动作　　功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。　　身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有1根绳子在不断的把身体向上拉。　　注意事项: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住1处静物，可以帮助保持平衡。　　简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作　　功能: 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。　　直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。　　注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住1条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。　　简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作　　功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。　　身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持1条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。　　注意事项:在每次呼气时， 有意识的加大1下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。　　这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^ 。

2、瑜伽哪个动作可以增加肩部力量

肩倒立可以增强肩膀的力量，而且可以缓解肩颈不舒服的症状。

3、经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领

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4、哪几个增强腿部力量，美化腿部线条的瑜伽动作，效果看得见？

第1个就是鹤禅式，这个动作可以美化腿部线条，让我们的腿型变得更加好看，而且可以减肥，只要我们能够坚持锻炼下去，就1定有效果，首先我们坐在地面上，弯曲双膝，把脚掌碰着地大腿，尽可能地贴近我们的腹部。

然后做深呼吸，双手肘放于胸部的两面，呼吸收腹，身体前屈，直至双手掌触地放于身体前方，脚背触地，这几个动作，我们要坚持协调下，然后就是我们的膝盖，尽可能地靠近我们的双臂，把手臂的力量将下半身慢慢的抬离地面，保持半空半坐的那种姿势，坚持20秒左右，之后我们慢慢的回到坐姿，吸气呼气，慢慢的重复这几个动作1天重复34次就可以了，就是这几个动作不好做，所以很多人都坚持不下去，如果能够坚持下去，肯定会有你意想不到的收获。

第2种单腿格拉威亚，这个动作比较困难，1些很多人都无法完成，首先我们可以山式站立，把我们的右脚向前跨1大步，双腿保持绷直的状态，双手肘弯曲放于我们的肩膀上，挺胸收腹，然后做深呼吸，打开我们的双肩，弯曲双膝，把我们的臀部加紧上身前曲，直至双手掌触地下巴轻触地面。

把这个动作坚持20秒左右，每天重复3到4次，也会有1定的效果，其实想要简单1点的，我们可以不做瑜伽动作可以骑自行车，跳绳等等，这些比较简单的。

5、适合初学者的瑜伽动作有哪些

导语：瑜伽是现在很多人选择的运动方式，但是不是每个人都适合练瑜伽的，并且练习瑜伽1定要选择专业的老师。那适合初学者的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧! 　　适合初学者的瑜伽动作有哪些 　　
1、瑜伽动作：面向下 　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成3角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。 　　
2、瑜伽动作：支撑式 　　从第1式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成1条直线(1个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起1点，深呼吸，保持10秒钟。 　　
3、瑜伽动作：单侧平衡 　　从前1式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第1式。 　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第1式，准备做下1个动作。 　　
4、瑜伽动作：曲臂支撑 　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第1式。 　　
5、瑜伽动作：半船式 　　从第1式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来1点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。 　　
6、瑜伽动作：蝉式 　　从上1式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的'时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第1式。 　　
7、瑜伽动作：力量式 　　从第1式开始，右脚向前迈，做成1个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开1点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。 　　
8、瑜伽动作：向前曲体 　　从上1式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。 　　
9、瑜伽动作：放松式 　　从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

6、肩膀变薄的瑜伽动作 怎么让肩膀变小瑜伽

由于长期压力和久坐姿势不正，含胸驼背，低头弓背，长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害，在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式，下面就给大家介绍几个：
1、牛面式（1）坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠（2）两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直（3）右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手（4）让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸（5）打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收（6）5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外1侧。
2、上犬式

（1）俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。（2）呼气时，小腹微微向内收。（3）吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。（4）均匀的呼吸，保持10—30秒钟。（5）呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱1节节放回到地面。
3、蝗虫式（1）仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。

（2）吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。（3）肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。（4）双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）（5）吸气感受腹部拉伸，眼看前方。（6）保持15-20秒自然顺畅的呼吸。
4、骆驼式（1）跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。（2）两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。（3）上半身慢慢向后弯曲，先用1只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。（4）呼气，将另1只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。（5）吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。（6）呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。