瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽动作瘦小腿

瑜伽瘦小腿的方法


1、瑜伽瘦小腿的方法


瑜伽瘦小腿的方法


瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽适合大多数女性练习,练习瑜伽不仅可以塑造优美的形体,还能让人保持健康,瑜伽还可以瘦腿瘦腰等,现在就教给大家瑜伽瘦小腿的方法,快快学起来,1起变美变瘦!


瑜伽瘦小腿的方法1
1、虎伸展式美化膝盖和腿部



1、双膝着地,分开双手和肩1样宽,置于地板。



2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。



3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。



2、弓步上拉伸展大腿前侧线条



1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合。



2、瑜伽动作瘦小腿


瑜伽动作瘦小腿


瑜伽动作瘦小腿,如果问起女性朋友们,身上的哪个部位是最难瘦下来的,相信有很多女性都会说是小腿。因为我们经常会走路,因此理所应当地也确实很难瘦下来。现在分享瑜伽动作瘦小腿。


瑜伽动作瘦小腿1 动作1



1、呈跪姿,膝盖打开,与髋关节同宽。


注意:不要把腹部内收,肩胛骨不耸才正确



2、吐气,臀部上推。


注意:如果膝盖不舒服,膝盖可以弯曲。



3、保持呼吸,停留5~10秒。


动作2



1、站立,腹部内收,肩胛骨下压。



2、吐气,臀部后推,双手自然垂下。



3、脖子放松往下,停留5~10秒。


动。



3、


瑜伽瘦腿方法1个月就能瘦


瑜伽瘦腿方法1个月就能瘦,瑜伽健身是讲究成套动作练习的,这样更能达到有效的健身目的,当然很多高难度的动作要讲究循序渐进,下面为你分享瑜伽瘦腿方法1个月就能瘦。


瑜伽瘦腿方法1个月就能瘦1 动作:开合青蛙腿


重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。



1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。



2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。


动作。



4、哪些瑜伽招式可以瘦小腿


瑜伽是1些非常受人们欢迎的运动方式,尤其是我们女性朋友们,在生活中更是经常会练习瑜伽的,因为经常练习瑜伽不仅可以帮助我们强身健体,还能够锻炼我们身体的柔韧性,其实适当的练习1些瑜伽招式,还能够帮助我们瘦小腿,下面我们就来1起看看可以瘦小腿的瑜伽动作。


腿前屈伸展式


腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的1个动作,腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的,并且还能够帮助我们起到1定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。



5、教你瑜伽体式矫正小腿肌肉


教你瑜伽体式矫正小腿肌肉


教你瑜伽体式矫正小腿肌肉,暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做1些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。下面教你瑜伽体式矫正小腿肌肉。


教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1
1、伸展半桥式


从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。



2、单腿下犬式


从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿。

相似内容
更多>