打造一辈子不会痛的膝盖！减轻膝关节负担的正确站姿,练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧

1、打造1辈子不会痛的膝盖！减轻膝关节负担的正确站姿

跟着做：减轻膝关节负担的正确姿势

「我在不知不觉间做出的动作和姿势有可能带给膝关节致命的影响！」

假如我们长时间反覆采取相同动作和姿势，会在不觉间造成膝盖的负担和压力。不好的动作和姿势会变成膝关节炎的原因或是使膝关节炎恶化，所以姿势不良的人1定要好好矫正姿势。

正确的姿势能让各个部位的肌肉分散承担本人的体重。维持良好的姿势是最棒的膝盖保健方式，也是预防膝关节炎的绝妙对策。

正确站姿

正确站姿是脊椎、脖子、背和腰从侧面看必须自然而然地呈1直线。正确地打直身体能预防关节炎，特别是能吸收膝关节炎患者提东西的动作产生的冲击，减少关节和肌肉的负担。

请站在全身镜前，依循下列。

2、练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧

1 找到身体觉知 因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。

2 足弓上提 膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压。

3、瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，膝关节是很重要的，因为膝关节是承受重量的1个很重要的部位，在日常的锻炼中人们的膝关节也很容受伤，那么做瑜伽怎样锻炼自己的膝盖呢？下面1起来看下吧。

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖1 膝伸展

作用： 灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

抱膝式

作用： 强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心。

4、瑜伽双人动作站立式图解法

你确定你说的是站立式？我觉得你是不是被人舞蹈了。瑜伽没有站立式 这个体式，你百度1下站立式就知道是什么了，我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。

功效
1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。
2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。特别体式心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。step
1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。
2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。