瑜伽动作,双腿瑜伽的详细分解动作

1、瑜伽动作

1，睡天鹅 1. 双手撑地，向后，向上提臀，臀向后推。 把腋窝展开，大臂外旋。 2. 吸气 右腿向前，腹部微收。屈右腿向前控制住力量，把脚打平放在双手处。 左腿向后伸展，尽量伸直，脚背贴地。 双手手掌发力，将胸口前侧向上延展。右臀有拉伸感。 3. 呼气 。

2、双腿瑜伽的详细分解动作

上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸，保持10秒。 慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。 慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。 左脚慢慢放下，回到第2步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。 仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10。

3、瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿

1、首先以大3角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。

2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出1点点距离。

3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。

4、离地面1拳的距离，让后方脚后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。

5、吸气缓缓的向上，呼气向落向下落每次可以做10次。

6、1天可以做5组，缓慢的向上伸直，让身体带动双脚回正，解开双手即可。

4、矫正腿型瑜伽体式

矫正腿型瑜伽体式 矫正腿型瑜伽体式，每个女生都想拥有1双笔直的双腿，但许多女生的腿型是不完美的，想要让之间的腿型变漂亮，也是有许多方法的，可以通过矫正腿型瑜伽体式来锻炼，下面1起来看看！ 矫正腿型瑜伽体式1

1、贴墙站立 想拥有好的身材曲线，日常美姿美仪是关键！曾之乔的减肥秘诀中，就提到过随时缩紧小腹的技巧，可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态，还能默默瘦小腹，练出腹肌线条唷！ 但想让“时刻缩小腹”这件事情融入生活，1开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆，瑜伽老师就首推贴墙站立！ 动作超级简单，将双手自然贴在身体两侧，并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴。

5、正位瑜伽垫手脚位置？

正位瑜伽垫1定要选天然橡胶的，非常防滑，最好带雕刻体位线正位，我用过的这么多瑜伽垫里面LIFORYOU土豪垫非常不错，某宝上有，才1百多元。 莱佛佑这个垫最大看点就是上面的体位线图案设计，就是所谓的Alignforme系统，这也是最初吸引我的原因。无论是阿斯汤伽还是艾扬格，这个体位线对练瑜伽非常有用，手脚摆放位置是否中正1目了然，这不仅有效帮助完成体式，还能避免受伤。比如在太阳式中，要完成多个下犬式，这可以使每个体式都在1样正确的位置上，而且天天都1样。还能发现平时注意不到的小细节，有助于微调身体。久而久之就养。

6、在锻炼瑜伽的时候，脚踝部位要如何拉伸？

首先，双脚踩在地面，脚跟脚趾并拢，膝盖并拢着地。然后双手放在大腿前侧，保持脊柱延展保持2-3分钟。如果你经常穿高跟鞋，腿后侧从脚踝到大腿后侧都是缩短的，特别要经常拉伸。