瑜伽瘦肚子动作,如何正确做到“收腹”

1、瑜伽瘦肚子动作

1 倒3角式 动作：

1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；

2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；

3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。

2 环抱摇摆式 动作：

1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；

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2、如何正确做到“收腹”

1、首先，收腹从下腹部会阴开始。

注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的3角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。

瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

3、正确的收腹应该有1种把。

3、怎么练瑜伽瘦肚子

5 战士3式 战士3式能够收紧有些松弛的小腹，消除肚子上多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。

动作要领：

1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸。

2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下。

3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直。

4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展。

5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放松全身，恢复原位，换另1侧腿练习。

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