练瑜伽膝盖痛是怎么回事,怎么练膝盖四周肌肉

1、练瑜伽膝盖痛是怎么回事

1．腿部力量薄弱学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成1些劳损。2．学习中没有领会动作要点没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。3．过度拉伸过度拉伸往往会让身体重心倒向另1边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。4．瑜伽垫太薄在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

2、怎么练膝盖4周肌肉

1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次练习方法：离墙1英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向1致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向1致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另1条腿。提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。3.直腿提高 - 3组10次*2边腿练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另1条腿。4.坐姿腘绳肌大腿拉伸- 3组15秒*2边腿练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。提示：保持背部挺直及臀部弯曲5.ITB（髂胫束拉伸） - 3组15秒*2边条腿练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。提示：不要忘记保持平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧屈；如果想增加髂胫束的柔韧性可以将侧屈的角度加大。6.徒手深蹲- 3组10次练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下1次。7.单腿下蹲 - 3组5次*2边腿练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。提示：如果这个动作你能掌握，那么可以进入下面这个动作。8.膝盖外扩的单腿下蹲 - 3组*5次*2边腿练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。9.弓步蹲 - 3组*5次*2边腿练习方法：站姿，右腿向前迈出1大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。提示：如果能很好的掌握，可以进行弓步走的训练扩展资料:膝关节炎患者健身注意事项1忌练下蹲。下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处（医学称髌股关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。2忌拔腿筋。老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。3忌打太极。太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的1蹲1转，1提1蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。4忌健身操。跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过1段时间症状加重了，这才恍然大悟。5忌散步过度。散步是1种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。参考资料:。

3、练瑜伽以后,膝盖后面的筋1直疼,我能接着练吗

你可能是准备动作做得不够，练瑜伽之前 要先做1些热身的动作，防止肌肉拉伤，下次再练的时候先压压腿，动作不要太猛烈就可以了。

4、练瑜伽膝盖痛是怎么回事

1．腿部来力量薄弱学瑜伽时急于求成源，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成1些劳损。2．学习中没有领会动作要点没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。3．过度拉伸过度拉伸往往会让身体重心倒向另1边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。4．瑜伽垫太薄在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

5、膝盖疼可以练瑜伽吗，膝盖疼怎么练瑜伽

1般情况下，膝盖疼能不能练瑜伽要看具体情况，主要看瑜伽的类型和疼痛的程度。如果疼痛比较严重，是不能练瑜伽的，如果不是很严重，是可以练瑜伽的。下面让我们具体来看看吧！膝盖疼能练瑜伽吗关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做1些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上1段时间，瑜伽还是先放下吧。膝盖疼练瑜伽的好处防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。

6、膝盖疼可以练瑜伽吗，膝盖疼怎么练瑜伽

1般情况下，膝盖疼能不能练瑜伽要看具体情况，主要看瑜伽的类型和疼痛的程度。如果疼痛比较严重，是不能练瑜伽的，如果不是很严重，是可以练瑜伽的。下面让我们具体来看看吧！膝盖疼能练瑜伽吗关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做1些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上1段时间，瑜伽还是先放下吧。膝盖疼练瑜伽的好处防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。