饭后瘦身瑜伽怎么做的啊,我想学??练瑜伽能减肥吗?要是能,怎么减大腿的脂肪?
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1、饭后瘦身瑜伽怎么做的啊,我想学??
教你1套饭后瘦身瑜伽,帮助消化和消脂,如果你不会,就1起来学习吧。
第1步:
以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点:
坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到1个瘦身效果。
第2步:
稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部1起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要点:
这1步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,1定要1致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着1定效果。
第3步:
双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要点:
手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。
第4步:
左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。
要点:
静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。
第5步:
你的双手可以抓住1条毛巾,在背部1上1下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。
要点:
这1步其实是针对上1步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右1样的拉伸背部颈部,起到1个良好的美背作用。
瑜伽发源于印度,是1门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。学习瑜伽的人很多,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,有很广泛的群众基础。
通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能注意。瑜伽功亦是1种防病治病、强身健美的方法事项。
在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸,然后再选用上述任何1种动功,掌握腹肌收缩法,放松功必须首先锻炼,先顺呼吸再逆呼吸注意。
此外,除了上述的这套饭后瘦身瑜伽可以帮你减肥瘦下来的话,每天吃上1颗酸酸甜甜的塑纤果也是你瘦身减肥的不错选择,天然的草本植物炮制而成的它不仅减肥瘦身不反弹,对身体也没什么副作用呢。
2、练瑜伽能减肥吗?要是能,怎么减大腿的脂肪?
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】
最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥3天见效
众所周知,“1天1苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“3日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果3天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同1种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,1次吃两3个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行3天苹果减肥法,可以从1天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从1个星期实行1天开始,等习惯以后,再增加到两天、3天。不习惯的人,最好不要超过3天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
1、连续3天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照3餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这3天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第3天晚上,喝1两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
3天后的饮食要点
3天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第4天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能1下子就吃很多食物,尤其不要吃0食。恢复饮食的头3天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样1来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做1次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每1两个月就进行1次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味 觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜
第2种
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.1天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.1天光吃苹果,1天光喝牛奶,两天1个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上1杯醋.1天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.1天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉1起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,1个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)..
【简单版】:
适当运动,合理饮食。
【完全版】:
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。
◆
1、如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆
2、如何减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理1些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
◆
3、平坦腹部秘诀:
每天朝9晚5坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人1般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意1些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生2氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.。
3、怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽
1、怎样做减肥瑜伽
1、双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。
2、慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
3、慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。
4、慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这1步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你1定要坚持10秒在放松。
5、这是1个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。
6、上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。
7、上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。
2、腹部减肥瑜伽
1、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
2、吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
3、吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
4、上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
5、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6、右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
7、右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
8、呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。
3、减肥瑜伽基本动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿2分之1处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展,5指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、3角式
两腿打开约1个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另1边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
4、练瑜伽能减肥吗?要是能,怎么减大腿的脂肪?
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥3天见效 众所周知,“1天1苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“3日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果3天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同1种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,1次吃两3个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行3天苹果减肥法,可以从1天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从1个星期实行1天开始,等习惯以后,再增加到两天、3天。不习惯的人,最好不要超过3天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法
1、连续3天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照3餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这3天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第3天晚上,喝1两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 3天后的饮食要点 3天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第4天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能1下子就吃很多食物,尤其不要吃0食。恢复饮食的头3天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样1来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做1次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每1两个月就进行1次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味 觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.1天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.1天光吃苹果,1天光喝牛奶,两天1个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上1杯醋.1天3次(5天见效) 6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.1天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉1起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,1个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10).. 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。 ◆
1、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆
2、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理1些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 1般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ◆
3、平坦腹部秘诀: 每天朝9晚5坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人1般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意1些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生2氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
麻烦采纳,谢谢!
5、怎样瑜珈减肥呢?
瑜珈减肥宣称效果:藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。
专家的话: 瑜珈是1个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完1堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外,瑜珈减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习1段时间後 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果?
林敏:肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的1方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。还有1点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意1下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不1样了。瑜珈是推广1种健康自然的生活方式。
网友:瑜珈对局部减肥有用吗?
主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要。
林敏:大腿和腹部是几乎每1个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯,站姿,坐姿都是很重要的,还有你是不是参加1些活动,或者是运动,不1定是瑜珈,但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是1种最没有压力的减肥方式。
林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是1种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的1种垃圾。它通过3种渠道洁净,1个是姿势,是我们做1个1个的姿势,还有1个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有1个是排除精神的垃圾。3个渠道1起去给你清理垃圾。
林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持1个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面1坐56个小时,两3个小时1动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说1上来就告诉你1个姿势,1个姿势解决不了那么多的问题。
林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有1些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方1直练这1个部位,瑜珈是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做1些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也1样。
网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来1些害处?
林敏:有可能,1本书1个光盘永远代替不了1个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,1个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了1段时间之后稍微看1下书,这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术。你要是学过1段时间了,有过瑜珈的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是1个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可能事实上它只是说需要有瑜珈教练,但是这个瑜珈教练不1定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有1些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。
林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找1些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好1点。确实是会有1些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成1些伤害。这是很有可能的。
网友:我准备想要小孩了,我1直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有1些影响?
林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已。如果有计划的话,我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有1些不好的地方,比如说有1些疾病,尽量去找1些好的瑜珈资料或者瑜珈教练,尽量去避免不适合练习的姿势,因为瑜珈里头有1个东西必须要注意的是,瑜珈适合每1个人练习,但不是每1个姿势都适合每1个人。
主持人:针对不同的人有不同的方法?
林敏:对。好比每个人都有1些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同1种药,病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你1定要找1个好的教练,真的是别走歪路,
网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来1块来做?
林敏:那最好了。
主持人:是不是应该注意吃得清淡1些?
林敏:瑜珈其实是1种生活方式,它不只是1种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的1小部分,即瑜珈的姿势练习。除此之外,它的饮食也是1大块,就像我现在正在做的这1本书完全写瑜珈饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是1个人在生活当中应当注意的,如果你改变1下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和1点,会更加思路清晰1些,不会那么急躁。
网友:我买过惠兰瑜珈,您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?
林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是1样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人:最开始在哪儿学的?
林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,1直到现在我有很多的印度老师,到现在我接触的可能都是最纯正的1些瑜珈的系统,当然你说跟惠兰有什么不同,瑜珈分很多的体系,不同的体系,这些体系不管它取名叫什么体系,它宗旨和目的都是1模1样的,就是身心结合。
林敏:瑜珈的意思就是连接的意思,把你的身体和精神结合在1起。对于我来说惠兰是1个前辈,是老师,原来我也试着跟她联系过,后来没联系上。我听她的1些学生说她现在在美国,可能做了1些她自己的1些关于瑜珈的东西,也非常好。
林敏:我把我的瑜珈为大家安排了1下,我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前,能够更帮助现代人选择他的姿势,但是惠兰比较全面1些,我觉得应该都不错。而且我里面介绍了1些现代的瑜珈体系。
网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化。
林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大1些,会紧致1些了,很恭喜你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有1句话是“听你身体的感受”,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。
主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面?
林敏:会有。在日本前几年他们1直流行1种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这只是新提出来的1种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事,马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮1些,神态会漂亮1些。如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也会加快沉重,会很难受的那种感觉。
主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?
林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有3个条件,1个是姿势,1个是意识,还有1个是呼吸,这3个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做1些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多1些,腹式呼吸在瑜珈里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。
主持人:深呼吸对吗?
林敏:对。
主持人:瑜珈还有1种功,水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏:对,这是1种非常好的练习,也是1种清洁的方法,这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道,左鼻孔进右鼻孔出,右鼻孔进左鼻孔出,这是1种清理呼吸道的方法,瑜珈本身就是1种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道,通过外界的水也可以,水是非常好的东西,你喝下去再排泄出去这是1种内在的排泄。还有1种是通过呼吸道。
林敏:但是我建议大家1定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行,自己做很容易呛到,这种方法刚开始有呛的感觉,但是34次就好了,习惯就好了。
主持人:看到您的身材觉得特别好,能不能给我们的网友1些建议?因为我们主要是从减肥这个方向去说的,我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练,您从饮食上自己怎么做的?1些作息时间是怎样的?
林敏:非常重要的1点是你做什么事情1定要坚持,我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做1些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有1种姿势非常好,拜日式,谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡1点,就是干净食物、绿色食物。
林敏:如果非要吃荤的话少吃红肉,如果可以的话,你愿意吃的话要吃白肉,鱼是吃整条的,小鱼比较好。尽量吃清淡1点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,每1顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤。
主持人:也是在饭前喝,对吗?
林敏:南方人的习惯很好,吃饭之前喝1点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去,那样很容易发胖,在饭前喝1点汤对肠胃比较好1点。还有坚果类,核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供1些热量。还有多喝点水,它可以清洁身体的。
林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少1些,上课的时候大部分的精力会花在学员的身上,练得不是那么多,可能到自己1个人的时候会练1些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做1些呼吸的练习,我的心态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多,比你身材好的人也多,但是要对自己好1点,就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。
主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心。
林敏:1定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松1些,它自然就消失了。各方面改变1下,心态好1些。
网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后1点感觉都没有?
林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。
网友:做瑜珈要做多少天才有感觉?
林敏:瑜珈1开始做都有感觉的。我教过杂技团的人,搞软体操的人,他们的柔韧性太好了,他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,1定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
主持人:瑜珈可能不要求每个动作1定要做得特别到位,只要感觉是最舒服的就可以了?
林敏:对。你凭你身体的感觉,在我的课堂上经常有第1天来参加的,练第1次,还有的人跟我练了1年两年了,我们在同1个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求?可能我们做同样的动作,要求不1样,但是每个人的感觉是1样的,你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是1样的,你做你自己的极限就好了,瑜珈不是竞技练习。
网友:我觉得瑜珈比较神秘,所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉?
林敏:(笑),你看我神秘吗?我练了那么长的时间,有的记者采访我的时候,我坐在那里等他,然后他走过来以后问我说,我找林敏,我说我就是。人家不相信,说不可能,我想象中的应该是那种很严肃的,扎个大辫子,非常严肃的,很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的,它就是你的行为举止,都应该没有任何神秘的地方,它提供的是1种生活方式,很自然的,很简单的。
主持人:如果之前身体上有过1些扭伤,是不是要完全调养好了再练习?
林敏:这是1个很好的问题,很多人不光是扭伤了,还有比如身体有1些疾病,可能是颈椎病,可能是肠胃病,瑜珈对这些病都会有1些辅助的作用,但是瑜珈教练不是医生,所以你1定要征询医生的意见,看看你的身体状况具体的情况是怎样的,然后征求他你是否能够做这些,是否能够开始锻炼了,再找1个比较有经验的教练慢慢调节,辅助治疗,不1定非得完全调养好。有的人腰扭伤了,可能只是肌肉拉伤,当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了,要等自己能够活动才行。
林敏:如果是小小的肌肉拉伤就没必要了,因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位,可以刺激周边的关节和肌肉,加强血液循环帮助它恢复,这是有好处的。
主持人:现在瑜珈的种类是否分很多,有没有在办公室可以练习的瑜珈,有的可能是专门针对减肥的?
林敏:这只是说我们把1件事情分开来分辨不同的需要的人群,针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能,谈到办公室瑜珈,瑜珈已经有将近6千年的历史了,6千年之前没有“办公室”这3个字,你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的1种概念,因为任何的伸拉挤拧的作用在任何1个小空间都可以完成,只是环境不同,你可以拿到家里做,可能是卧室或者客厅里做的瑜珈,这只是1个概念。
网友:瑜珈减肥太慢了,有没有什么高招比较快的减肥?
林敏:因人而异,有的人喝水也胖,瑜珈减肥需要多长时间,减肥效果有多好都是因人而异的,因为每个人的内分泌系统,消化系统,呼吸系统,各个系统状态是不1样的,它的适应程度和快慢都有关系,还有坚持的时间长短,客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。
主持人:我们的瑜珈有没有细分,比如某1套姿势就是针对某1个部位的减肥?
林敏:有。但是这些东西你要1个好的教练去帮你设计1套这样的动作,要是我自己来感觉的话,你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话,我完全可以帮你设计,但是我觉得不管怎么样,瑜珈就是瑜珈,瑜珈应该是全身心的,如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到,因为瑜珈讲我们身体里面有1种生命之气,就是精力在生命之中流通。
林敏:如果你只是练习1个部位,可能精力在这1部分流通得会比较顺畅,但是不运动的位置可能关节比较僵硬,这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议,你可以加强1下腹部和腿部的锻炼,但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话,你善待自己的身体,身体对你的回报就是会更苗条1些,状态更好1些。
主持人:我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。
林敏:对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计,可能这1节课更多地针对腰腹的位置,但我觉得还是全身的比较好1些。
网友:我是在月经的时候练习的瑜珈,练习的是肩倒立式,这样会导致什么样的后果?
林敏:女性经期的时候不主张练习,不要练习,尤其是前3天的时候不要练习。对于这个问题原来的1些瑜珈师有1些争议,有的人主张绝对不要练习,但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的,就是要排毒的过程,你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。
主持人:好像说倒立能够促进脑部的血液循环。
林敏:但是经期的时候最好不练习,尤其是前3天。
网友:在初中的时候伤了腰,离现在
5、6年了,现在练习瑜珈对腰有没有伤害?
林敏:每次练习的时候你都要听从你身体的感觉,如果你的身体发出信号,我已经不舒服了,就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
林敏:瑜珈可以治疗1些慢性的疾病,如脊椎病、肠胃病等等,有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受,但是1旦开始练习瑜珈就会有很大的改善,但是方式要正确。
网友:听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。
林敏:会见面的,最近在中央台做的VCD,大家可以看到我。原来也陆续做了1些节目,这些比较集中,书也是全国各大书店都有的。
网友:如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习?
林敏:在你比较方便的地方找到1个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程,先去感受1下,人需要有1个认知的过程,你先接触这个东西是怎么回事,在练习的过程当中,慢慢地积累了1些知识以后你会有判断能力,当你有1些判断能力的时候,而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受,如果这些都告诉你这样练都是很舒服的,那就1直练下去,如果感觉不行,可能这个老师不适合,可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。
林敏:这个星期6我会在中体倍力的地方做1个免费的活动,在海淀区北4环西路68号左岸公社,他们的电话是62616161。7月3日的14点15:10,到那里,我给他们上1节课,另外是互相交流,他们现场提问可以抽奖,有2十本是我出的书《清心瑜珈》,他们每周都有1次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。
主持人:每周都会有?
林敏:瑜珈是1周,别的是其他形式的健身,你可以选择1种适合你自己的健身方式。
网友:在《健与美》杂志上看到1个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了,瑜珈是不是依靠1种形式就可以成功?
林敏:肩倒立式可以控制我们的甲状腺,刚开始可能会有1点难受,瑜珈姿势是这样的,只要坚持别放弃都能产生这样的作用,它有控制体重的作用。我们身体的1些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠1个姿势能够达到减肥的目的,这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调,而有的人不同,生活习惯不好。
网友:如果我弯不下去了,教练还推我怎么办?
林敏:到自己的极限是有1个度,这个度是以什么为标准?看你还能不能正常地呼吸,如果你已经不能正常地呼吸了,你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了,如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。
网友:每天花多长的时间比较有效果?
林敏:我觉得如果有时间不要少于4十分钟。如果连续做的话,每次不要少于20分钟,每天的时间加起来不要少于40分钟。
6、肚子减肥最有效的3种方法
肚子减肥最有效的3种方法 肚子减肥最有效的3种方法,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动锻炼也是有很多方法的,和我1起看看肚子减肥最有效的3种方法 肚子减肥最有效的3种方法1
1、平板支撑(PLANK)。 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称1个。初学者千万别和自己较劲,第1周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。另外,这种肚子减肥最有效方法最好分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐 仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。 仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰。 站立扭腰这种肚子减肥最有效方法,1有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。 肚子减肥最有效的3种方法2 瘦肚子瑜伽 动作1,抱膝式1 身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十5秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十5次。 动作2,抱膝式2 与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十5次,1次停留十5秒左右。 动作3,眼镜蛇式 俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,5指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十5秒左右后,回到原始姿势。 动作4,俯身扭转 这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十5秒后,向左侧扭转。 动作5,仰躺单腿伸展扭转动作。 平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外1面做这个动作即可。 动作6,仰躺按腹动作 平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩1分钟,然后在逆时针方向按摩1分钟即可。 在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们1定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。