饭后瘦身瑜伽怎么做的啊，我想学？？练瑜伽能减肥吗？要是能，怎么减大腿的脂肪？
1、饭后瘦身瑜伽怎么做的啊，我想学？？
教你1套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就1起来学习吧。
第1步：
以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。
要点：
坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到1个瘦身效果。
第2步：
稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部1起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。
要点：
这1步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，1定要1致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着1定效果。
第3步：
双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。
要点：
手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。
第4步：
左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。
要点：
静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。
第5步：
你的双手可以抓住1条毛巾，在背部1上1下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。
要点：
这1步其实是针对上1步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右1样的拉伸背部颈部，起到1个良好的美背作用。
瑜伽发源于印度，是1门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。学习瑜伽的人很多，如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家，气功与瑜伽有很多相似之处，在国外，有很广泛的群众基础。
通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能注意。瑜伽功亦是1种防病治病、强身健美的方法事项。
在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸，然后再选用上述任何1种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。
此外，除了上述的这套饭后瘦身瑜伽可以帮你减肥瘦下来的话，每天吃上1颗酸酸甜甜的塑纤果也是你瘦身减肥的不错选择，天然的草本植物炮制而成的它不仅减肥瘦身不反弹，对身体也没什么副作用呢。
2、练瑜伽能减肥吗？要是能，怎么减大腿的脂肪？
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥3天见效
众所周知，“1天1苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“3日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果3天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同1种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，1次吃两3个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行3天苹果减肥法，可以从1天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从1个星期实行1天开始，等习惯以后，再增加到两天、3天。不习惯的人，最好不要超过3天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
1、连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照3餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、在这3天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝1两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
3天后的饮食要点
3天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第4天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能1下子就吃很多食物，尤其不要吃0食。恢复饮食的头3天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样1来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做1次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每1两个月就进行1次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
第2种
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.1天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.1天光吃苹果,1天光喝牛奶,两天1个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上1杯醋.1天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.1天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉1起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,1个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)..
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆
1、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆
2、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆
3、平坦腹部秘诀：
每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人1般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意1些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.。
3、怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽
1、怎样做减肥瑜伽
1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
4、慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这1步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你1定要坚持10秒在放松。
5、这是1个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。
6、上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
7、上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
2、腹部减肥瑜伽
1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。
7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。
8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。
3、减肥瑜伽基本动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、3角式
两腿打开约1个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另1边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
4、练瑜伽能减肥吗？要是能，怎么减大腿的脂肪？
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥3天见效 众所周知，“1天1苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“3日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果3天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同1种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，1次吃两3个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行3天苹果减肥法，可以从1天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从1个星期实行1天开始，等习惯以后，再增加到两天、3天。不习惯的人，最好不要超过3天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法
1、连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照3餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、在这3天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝1两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 3天后的饮食要点 3天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第4天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能1下子就吃很多食物，尤其不要吃0食。恢复饮食的头3天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样1来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做1次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每1两个月就进行1次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.1天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.1天光吃苹果,1天光喝牛奶,两天1个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上1杯醋.1天3次(5天见效) 6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.1天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉1起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,1个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10).. 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆
1、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆
2、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 1般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆
3、平坦腹部秘诀： 每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人1般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意1些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.
麻烦采纳，谢谢!
5、怎样瑜珈减肥呢？
瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
专家的话： 瑜珈是1个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完1堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习1段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？
林敏：肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的1方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有1点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意1下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不1样了。瑜珈是推广1种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗？
主持人：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每1个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加1些活动，或者是运动，不1定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是1种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是1种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的1种垃圾。它通过3种渠道洁净，1个是姿势，是我们做1个1个的姿势，还有1个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有1个是排除精神的垃圾。3个渠道1起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持1个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面1坐56个小时，两3个小时1动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说1上来就告诉你1个姿势，1个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有1些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方1直练这1个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做1些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也1样。
网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来1些害处？
林敏：有可能，1本书1个光盘永远代替不了1个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，1个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了1段时间之后稍微看1下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。你要是学过1段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是1个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不1定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有1些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找1些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好1点。确实是会有1些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成1些伤害。这是很有可能的。
网友：我准备想要小孩了，我1直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有1些影响？
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有1些不好的地方，比如说有1些疾病，尽量去找1些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有1个东西必须要注意的是，瑜珈适合每1个人练习，但不是每1个姿势都适合每1个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法？
林敏：对。好比每个人都有1些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同1种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你1定要找1个好的教练，真的是别走歪路，
网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来1块来做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注意吃得清淡1些？
林敏：瑜珈其实是1种生活方式，它不只是1种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的1小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是1大块，就像我现在正在做的这1本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是1个人在生活当中应当注意的，如果你改变1下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和1点，会更加思路清晰1些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是1样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的？
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，1直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的1些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是1模1样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在1起。对于我来说惠兰是1个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的1些学生说她现在在美国，可能做了1些她自己的1些关于瑜珈的东西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈为大家安排了1下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面1些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了1些现代的瑜珈体系。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大1些，会紧致1些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有1句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？
林敏：会有。在日本前几年他们1直流行1种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的1种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮1些，神态会漂亮1些。如果你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：如果练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有3个条件，1个是姿势，1个是意识，还有1个是呼吸，这3个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做1些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多1些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗？
林敏：对。
主持人：瑜珈还有1种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是1种非常好的练习，也是1种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是1种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是1种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是1种内在的排泄。还有1种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家1定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是34次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得特别好，能不能给我们的网友1些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？1些作息时间是怎样的？
林敏：非常重要的1点是你做什么事情1定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做1些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有1种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡1点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：如果非要吃荤的话少吃红肉，如果可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡1点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每1顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗？
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝1点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝1点汤对肠胃比较好1点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供1些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我每天要上课，我早上会练得相对少1些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己1个人的时候会练1些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做1些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好1点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。
主持人：看来瑜珈不仅能减肥，还能增强自信心。
林敏：1定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你觉得轻松1些，它自然就消失了。各方面改变1下，心态好1些。
网友：我对瑜珈每个动作几乎都会，而且做的时间都很长，怎么做完以后1点感觉都没有？
林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。
网友：做瑜珈要做多少天才有感觉？
林敏：瑜珈1开始做都有感觉的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没感觉，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，1定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
主持人：瑜珈可能不要求每个动作1定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？
林敏：对。你凭你身体的感觉，在我的课堂上经常有第1天来参加的，练第1次，还有的人跟我练了1年两年了，我们在同1个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求？可能我们做同样的动作，要求不1样，但是每个人的感觉是1样的，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是1样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。
网友：我觉得瑜珈比较神秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉？
林敏：(笑)，你看我神秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的时候，我坐在那里等他，然后他走过来以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不相信，说不可能，我想象中的应该是那种很严肃的，扎个大辫子，非常严肃的，很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何神秘的地方，它提供的是1种生活方式，很自然的，很简单的。
主持人：如果之前身体上有过1些扭伤，是不是要完全调养好了再练习？
林敏：这是1个很好的问题，很多人不光是扭伤了，还有比如身体有1些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有1些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你1定要征询医生的意见，看看你的身体状况具体的情况是怎样的，然后征求他你是否能够做这些，是否能够开始锻炼了，再找1个比较有经验的教练慢慢调节，辅助治疗，不1定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了，要等自己能够活动才行。
林敏：如果是小小的肌肉拉伤就没必要了，因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位，可以刺激周边的关节和肌肉，加强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。
主持人：现在瑜珈的种类是否分很多，有没有在办公室可以练习的瑜珈，有的可能是专门针对减肥的？
林敏：这只是说我们把1件事情分开来分辨不同的需要的人群，针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈已经有将近6千年的历史了，6千年之前没有“办公室”这3个字，你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的1种概念，因为任何的伸拉挤拧的作用在任何1个小空间都可以完成，只是环境不同，你可以拿到家里做，可能是卧室或者客厅里做的瑜珈，这只是1个概念。
网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招比较快的减肥？
林敏：因人而异，有的人喝水也胖，瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，因为每个人的内分泌系统，消化系统，呼吸系统，各个系统状态是不1样的，它的适应程度和快慢都有关系，还有坚持的时间长短，客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。
主持人：我们的瑜珈有没有细分，比如某1套姿势就是针对某1个部位的减肥？
林敏：有。但是这些东西你要1个好的教练去帮你设计1套这样的动作，要是我自己来感觉的话，你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话，我完全可以帮你设计，但是我觉得不管怎么样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，因为瑜珈讲我们身体里面有1种生命之气，就是精力在生命之中流通。
林敏：如果你只是练习1个部位，可能精力在这1部分流通得会比较顺畅，但是不运动的位置可能关节比较僵硬，这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议，你可以加强1下腹部和腿部的锻炼，但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条1些，状态更好1些。
主持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。
林敏：对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计，可能这1节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的比较好1些。
网友：我是在月经的时候练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会导致什么样的后果？
林敏：女性经期的时候不主张练习，不要练习，尤其是前3天的时候不要练习。对于这个问题原来的1些瑜珈师有1些争议，有的人主张绝对不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的过程，你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。
主持人：好像说倒立能够促进脑部的血液循环。
林敏：但是经期的时候最好不练习，尤其是前3天。
网友：在初中的时候伤了腰，离现在
5、6年了，现在练习瑜珈对腰有没有伤害？
林敏：每次练习的时候你都要听从你身体的感觉，如果你的身体发出信号，我已经不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
林敏：瑜珈可以治疗1些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受，但是1旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要正确。
网友：听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。
林敏：会见面的，最近在中央台做的VCD，大家可以看到我。原来也陆续做了1些节目，这些比较集中，书也是全国各大书店都有的。
网友：如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习？
林敏：在你比较方便的地方找到1个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程，先去感受1下，人需要有1个认知的过程，你先接触这个东西是怎么回事，在练习的过程当中，慢慢地积累了1些知识以后你会有判断能力，当你有1些判断能力的时候，而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受，如果这些都告诉你这样练都是很舒服的，那就1直练下去，如果感觉不行，可能这个老师不适合，可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。
林敏：这个星期6我会在中体倍力的地方做1个免费的活动，在海淀区北4环西路68号左岸公社，他们的电话是62616161。7月3日的14点15：10，到那里，我给他们上1节课，另外是互相交流，他们现场提问可以抽奖，有2十本是我出的书《清心瑜珈》，他们每周都有1次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。
主持人：每周都会有？
林敏：瑜珈是1周，别的是其他形式的健身，你可以选择1种适合你自己的健身方式。
网友：在《健与美》杂志上看到1个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依靠1种形式就可以成功？
林敏：肩倒立式可以控制我们的甲状腺，刚开始可能会有1点难受，瑜珈姿势是这样的，只要坚持别放弃都能产生这样的作用，它有控制体重的作用。我们身体的1些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠1个姿势能够达到减肥的目的，这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调，而有的人不同，生活习惯不好。
网友：如果我弯不下去了，教练还推我怎么办？
林敏：到自己的极限是有1个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能正常地呼吸，如果你已经不能正常地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了，如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。
网友：每天花多长的时间比较有效果？
林敏：我觉得如果有时间不要少于4十分钟。如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。
6、肚子减肥最有效的3种方法
肚子减肥最有效的3种方法 肚子减肥最有效的3种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我1起看看肚子减肥最有效的3种方法 肚子减肥最有效的3种方法1
1、平板支撑（PLANK)。 平板支撑（PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称1个。初学者千万别和自己较劲，第1周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐 仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。 仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰。 站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，1有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。 肚子减肥最有效的3种方法2 瘦肚子瑜伽 动作1，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十5秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十5次。 动作2，抱膝式2 与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十5次，1次停留十5秒左右。 动作3，眼镜蛇式 俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，5指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十5秒左右后，回到原始姿势。 动作4，俯身扭转 这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十5秒后，向左侧扭转。 动作5，仰躺单腿伸展扭转动作。 平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外1面做这个动作即可。 动作6，仰躺按腹动作 平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩1分钟，然后在逆时针方向按摩1分钟即可。 在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们1定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
